说到健身运动 不得不提到俯卧撑
作为一项不受时间地点限制的徒手运动
能够锻炼到胸部、腹部和手臂
所以相当受欢迎
俯卧撑通常被认为是男性的运动
但其实女生一样可以练习
俯卧撑是一个全身运动
并不仅仅是锻炼胸部
更让你的背部肌肉起到它应有的辅助作用
保护你的肩关节 和能量最大输出
不过 做一个俯卧撑很容易
但做一个完美的俯卧撑却没有那么容易
大多数人连一个标准的俯卧撑都做不了
比如这样
抱歉 这种塌腰的动作不叫俯卧撑
叫腰椎粉碎机比较合适
今天小跑就来教教各位小伙伴
如何循序渐进地1个月内掌握标准俯卧撑
第一周
前期借助墙壁
这个阶段，腰腹部要一直保持用力，使身体尽量在一条直线上完成此动作。练习的过程中不要求快，建议一次做20-30次左右。慢慢的随着你臂力以及各部位的能力变强，这时候我们可以渐渐加大双脚和墙壁之间的距离
第二周
借助椅子等半身高器材的俯卧撑
（倾斜度越低，挑战度越大）
这个阶段，建议大家借助家里半身高的桌子或者椅子，同第一阶段一样，随着能力变强，逐渐加大双脚和障碍物的距离。确保大臂与身体45度夹角。
第三周
降低双手高度
这个阶段的要点是增加训练难度，逐渐尝试更低的高度。
当你觉得做这步也毫不费力的时候
就是你离成功更进一步了
第四周
挑战标准俯卧撑
由于前面几步的锻炼，你的手臂、肩背、腹部和腿臀的综合力量逐步提高，这个时候你就可以在保证身体平直的前提下，开始尝试做标准的俯卧撑。
标准俯卧撑就是
身体的头、背部、臀部保持一条直线
在锻炼过程中
大家一定要避免出现下面3种错误的动作哦
错误示范1：肘部外拐
手肘向外翻会给肘部以及肩部过大的压力
错误示范2：头部下垂导致下降幅度不足
下降到最低点时，胸部会紧贴地面。但是当你头部下垂，会有已经下降到最低点的错觉
错误示范3：肘部没有完全伸直
上升到最高点，手臂要完全伸直，但是不能做得太快，以免给肘关节过大的撞击
注意到这几点后
你也只是学会了标准俯卧撑
继续学习其他进阶俯卧撑
才有可能过渡到终极的单臂俯卧撑
宽距俯卧撑
钻石俯卧撑
拉弓俯卧撑
手腕俯卧撑
现在做不了标准俯卧撑说明不了什么
养成日常训练的习惯
坚持下去千万别灰心
秀出你的花式俯卧撑
想不超神都难！
