【动作教学】哑铃箱式深蹲，教给你

哑铃箱式深蹲这个动作主要锻炼腿部的股四头肌，协同锻炼比目鱼肌、腹直肌、竖脊肌等各部位肌肉。下面我们一起学学这个动作。

准备动作：

身体直立，双脚略微外八字并与肩同宽，将跳箱或者平板凳放在身后，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。这是动作的起始位置。

动作要领：

慢慢向下做深蹲，同时吸气。深蹲过程中臀部向后，背部挺直，面朝前方，膝盖不要超过脚尖。直至臀部微微触碰到凳子。

然后用脚跟发力，慢慢站起回到起始位置，同时呼气。

温馨提示：

请选择合适的重量，必要的话请佩戴护腕。深蹲的动作要做标准，以免造成腰部和膝盖损伤。

（以上图片来自网络）