日常生活中，胖人跟瘦人都有着各自的烦恼瘦的人想着增肌让自己变得壮硕一点，胖人呢，就是想着减肥，能让自己瘦下来，现如今在国内各大健身房的兴起，很多胖的、瘦的都加入到健身的这一大家庭当中去。都想想着让自己浑身的肌肉冲满迷倒万千妹子的线条。
但是呢，令瘦子最心痛的一件事就是，想增肌居然比胖子减肥都难，胖子减肥只需要管住嘴，进行一定量的有氧运动就可以了，但是瘦子呢，想要增肌的话，第一点先得让自己的体重上去，然后进行各种减脂锻炼，磨练自身的肌肉，然后才可以打造属于自己的完美肌肉。其实，瘦子们并不需要太担心这些复杂的过程，只要有一个合理的健身计划，坚持到底，最终会得到你想要的结果。刚开始要先从吃开始，瘦人的消化能力普遍的要比胖人的弱好多，这时我们可以采用少食多餐的方法，不要刚开始就吃太多的东西，这样最终只会导致自身的消化系统出现病变，导致各种肠道问题。
在我们增肌的过程中最重要的一点就是补充一下人体的蛋白质了，那么每天需要摄入多少蛋白质呢？，其实，这个可以根据自身的体重来判断的，一般都是一公斤体重补充3克左右的蛋白质即可，平时多吃点鸡蛋清，鱼肉，豆类食品，鸡胸肉等等...嫌麻烦的话可以去买蛋白质粉，每次喝1-2勺左右即可。同时，在锻炼的过程中也不要盲目的去进行锻炼，也不要总锻炼一个部位，应当适应的休息一下，比如，今天练腿，明天可以练胸，也可以一天锻炼两道三个地方，然后休息一天，让自身肌肉恢复一下，在进行后面的锻炼。
可以每次多做一下深蹲运动，因为深蹲可以促进人体的睾酮产生，睾酮对于人体的肌肉增长可是有着意想不到的惊人效果哟。。
前期我们增肌可以先着重的锻炼一下那些大肌肉群锻炼，背部，胸部以及腿部，这样可以为自身打造一个良好的基础，后期在注重那些小肌肉群体的打造。
