健身不练腿练了也白练，坚持腿部肌肉锻炼能提升人体的睾丸素水平，帮助我们增肌锻炼力量和肌肉的增长，提升运动能力表现．如果你腿部肌肉和力量不行，只是上半身很强壮不但身体形态难看，力量也会差很多。
腿部的肌肉量在全身的肌肉里占了一半多的比例，而且，在做下蹲一类的练腿动作时，可以增强我们的身体激素的分泌水平，尤其是睾酮，这种促进肌肉生长的激素。所以，无论是为了增长腿部肌肉，还是为了整体的肌肉生长，都必须增强腿部肌肉，而且必须要全面的增强腿部肌肉。
锻炼大腿并不是大家想的那么痛，这种痛苦的感觉你要学会去享受它，当你把这种痛承受下来以后，你就可以发现你的大腿变得越来越强壮了。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
以上6个动作每个动作20-30次，每个动作3-5次。组间休息30-60秒，注意动作节奏和标准。
