脂肪全在肚子上，肌肉量又不是很大，跑步又怕肌肉都掉了，按照以下五个步骤进行，三个月将会有显著效果，为什么需要那么长的时间？第一不想掉肌肉，第二小幅度有氧运动，第三适当调节饮食，胖也不是一天胖的，瘦也不可能一天就瘦下来。
每天至少需要40分钟的力量训练，为了增长肌肉或者保持原有肌肉，力量训练最好以大肌群为主，增加肌力与肌耐力，练腿、练背、练胸、硬拉，让大肌群肌肉更发达，小肌群顺便带一下，也会起到很好的刺激效果，每天再练一会儿腹肌。
为什么是适当减脂？因为有氧做多了，肌肉有所流失，在力量训练之后只要慢跑上20-30分钟即可，一是放起到放松肌肉，二是对心肺功能有所锻炼，三是适当燃烧身体多余脂肪，真是百利而无一害。
每天摄入多少大卡，就要消耗多少大卡，才能保持一个平衡状态，在这个基础上训练，再和有氧协调好就能减脂，每天早餐尽量多摄入蛋白质，中餐尽量不要吃垃圾食品，吃至八成饱为最佳，不要吃太多把胃都撑大了。
晚餐必须控制，这是最关键的一步，摄入碳水化合物多少，根据个人情况而定，如果肚子特别大，晚餐尽量不吃主食，多吃蔬菜，水果，膳食纤维等等，如果临睡前饿了，建议吃一个苹果，苹果有饱腹感，但不增长脂肪。
晚饭后运动较少，是增长脂肪的最佳时期，所以晚餐后半小时，需要适当运动，不一定非要跑步，散步或者快走对身体都是有益的，尽量不要吃饱了就坐忘沙发上一瘫，最好是收拾一下，做一些家庭琐事，然后再出去适当的运动，半小时左右为最佳。
每一个健壮的身体都需要刻苦的训练，养成一个良好的生活习惯，每天坚持锻炼身体，保持一个好的心态，让家庭充满希望，让生活充满阳光，赚钱只是游戏，活着才是胜利。
附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！
