有些人感觉自己力量很小，这也拿不动，那也拿不动，即使可以拿动，也是很不稳定，这是为什么呢？最主要的原因是核心力量太弱了，需要加强三个核心力量的训练，才能提高你健身的整体水平，说起来大家都应该知道，但是大家都按次序训练，和其他部位一样每周练一次就行了，应该着重提高核心力量训练。
大屌哥
1.硬拉为什么是各种硬拉，硬拉分为很多种，手握杠铃杆的方法，正握，反握，正反握等等，两腿之间站姿的方法，有窄距，宽距，超宽距等等，运动是腿部状态分为，屈膝硬拉与直膝硬拉，这些硬拉都可以锻炼，针对你需要训练的部位而定，最主要的动作要领，挺胸抬头，塌腰翘屁股，肩胛骨收紧，因为重量较大时，容易产生动作不标准，变成了含胸驼背，那样不但对健身不好，而且还比较容易受伤。
窄握距屈膝硬拉
2.深蹲深蹲也分很多种，全蹲，深蹲，1/3蹲等等，深蹲还分为颈前蹲与颈后蹲，颈前蹲对核心力量的要求更高，两腿之间的站距也不一样，深蹲对护具的要求很高，深蹲鞋，护膝，护腰，助力带等等，这些护具的使用与杠铃的重量有关，如果是杠铃较轻，或者是可控范围内，可以不带护具，护具主要是保护腰与膝盖，因为重量太大时，身体各关节与腰椎承受的压力很大，腰绝对不能受伤，如果受伤可能影响你的后半生，大家要认识到健身第一目标是健康，所以使用重量时应在可控范围内，从小重量开始练起，逐渐增加重量，不要逞能不要攀比，因为每个人的体能不一样。
杠铃自由深蹲
3.卧推卧推也有很多种方法，杠铃卧推，哑铃卧推，握距宽窄也不一样，卧推使用平板还有斜板两种，都是针对胸肌与上沿的训练，卧推虽然不如前两种好，但是也能调动很多肌肉参与训练，最主要是胸肌训练，前束与三头也参与的训练，其实还有一些肌肉也参与了，一是推起更大的重量，二是起到杠铃或者哑铃的稳定性，卧推时千万杠铃不能太靠前，太靠前了肩用力过大，胸的刺激就小了很多，重量太大时不要弓背，容易受伤，如果重量偏大可以带上护腰，这样对卧推有一定的帮助。
平板杠铃卧推
以上三种训练非常重要，只要这三个动作训练好，其他的肌肉就不用愁了，新手可能不太理解，为什么非要以这三个动作为主，练了一段时间的老手多数都明白其中的道理，健身的路上没有对错，只有真正理解了健身的意义，才能真正的去健身。
拉扎尔
附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！
