晚上健身房回来路上，发了个朋友圈，于是一个朋友说，见下文，这又是一个局部减脂的问题。
心肺耐力
之前一个初中同学说自己最多可以跑3公里，这就是明显的心肺耐力不行。当你在游泳或跑步时，不只是会锻炼到肌肉，更重要的是你的心脏也需要保持跳动以保证足够的氧气和营养供应。特别是马拉松这种耐力性运动。
心肺耐力这项里面最重要的就是心率，经常有运动健身过嗨，剧烈运动超出负荷，严重的猝死，所以建议大家佩戴一个可以测心率的运动手表。关于心率，下次详细说。
身体组合
人的身体有脂肪、肌肉、器官、骨骼和其他瘦组织（非脂肪组织），总体重也是由这些构成。所以想减肥的就不要盯着体重了，关注体脂，关注身体各部分的比例。注意：体脂32%以上的称之为肥胖。
柔韧性
是指一个关节或一系列关节达到最大活动幅度的能力。像我们上学体侧的时候都做过坐位体前屈。这就是属于柔韧性。这也是我们为什么要强调拉伸的重要性。拉伸可以促进血液循环，增加血液和营养对关节和肌肉的供应；另外撸铁后或者高强度有氧后，会肌肉酸痛。拉伸可以帮助减少肌肉酸痛。拉伸包括动态拉伸，静态拉伸，弹振式拉伸和PNF（一般人训练比较少用，叫本体感受神经肌肉性促进法）。
肌力、健美和肌耐力
肌力通俗的说就是撸铁举多大重量的，健美都知道，需要肌肉肥大。肌耐力一般是轻重量多组数，建议女生练肌耐力，因为这样肌肉看起来不是粗壮而是纤细消瘦。肌耐力一般12—15次，我基本上都是15次一组。
几种主要的运动根据每个人情况不一样，侧重也不一样，比如想要肌肉肥大的小哥哥有些很少做有氧和柔性，怕掉肌肉。一些妹子怕长肌肉，很少撸铁做力量，几乎都是有氧。我的建议是，可以的话几种运动相结合。
有氧运动
练习心肺耐力，想减脂的主要做这个
特点：大肌肉参与 持续进行20分钟以上 有节奏
类型：有氧舞蹈、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬山等。
好处：强化心肺功能，减脂，降低心血管病、高血压、糖尿病、高血脂等。
无氧运动
特点：强度突然上升 不规律无法及时摄养，有缺氧的感觉
类型：打篮球、百米赛跑、举重、打羽毛球、网球等
这类属于竞技体育，竞技体育一般会包含敏捷、爆发力、反应等因素。
注意：会强化肌肉反应的瞬间爆发力，但是注意最好是在有氧运动到一定阶段再尝试这类运动。之前浙大一个管体育器材的老师猝死，就因为打网球的时候剧烈运动了然后弯腰捡球好像，心率突然增大，然后送医院就猝死了。有心血管、高血压等慢性病的更要注意。
肌力及肌耐力训练
常说的撸铁，注意要均衡，不要每次都是腹部、臀部。胸、肩背、手臂、臀部、腹部、腿部等，都要练到。女生啊，不要忽视你的肩背，这是气质的关键，因为肩背影响你的坐姿、站姿、走姿。
好处：强化肌肉耐力、美化肌肉线条、改善身体的不良姿势。
柔韧性训练
运动前后进行的一些伸展训练，可以做静态动态拉伸，我比较推荐瑜伽，可以和你的撸铁相间隔，瑜伽就可以练到力量，也可以很好的练到柔性线，注意不要一个人瞎练，有些动作做不好会伤到。。甚至民族舞、芭蕾等一些舞蹈也可以练习到我们的柔韧性。
好处：帮助肌肉关节活络，保持灵活性和弹性，避免贸然进入主运动带来的肌肉酸痛甚至是拉伤挫伤。平常久坐办公室的要经常做做拉伸，避免肌肉僵硬和酸痛。这个我后面会出视频。
根据自己的情况，选择适合自己的运动，最好多种相结合。
