杰夫大叔这次分享的内容是针对胸肌的训练，一般人可以调整的地方，分别是准备阶段的姿势，动作期间肌肉紧绷的程度，利用内收作用的训练动作，将递减训练法融入训练。
在准备阶段时，要做到挺胸和斜方肌往下两个部分，要在开始做动作前，先挺胸让胸肌的高度高于肩膀，借此让胸肌更充分的收缩，避免肩膀主导动作，而斜方肌往下可以避免代偿，让胸肌能主导整个动作，而重量往下的时候，不可以被动让重量往下掉，而是主动的出力将哑铃往下拉，每一下都要用这样的标准调整姿势。
第二点是心态的调整，做动作的时候不要想着推，而是想着让肌肉保持紧绷，并试着让哑铃靠近彼此，或是二头肌靠近彼此，用心态的转变让每一下有更多效果。
第三点是学习如何加强内收作用，用手臂的内收外展给胸肌更多的刺激，让手越过身体的中线，像是UCV肩前举，卡氏前交叉，滑轮胸前交叉，提肩伏地挺身都可以有这样的效果。
第四点是利用递减训练法，完成卧推的动作之后，可以到地上做伏地挺身，这时肩部和三头肌会协助完成动作，即使胸肌在前面的动作已经疲劳，你还是可以利用伏地挺身的动作继续加强，不过利用递减训练法，要试着全力以赴，增加对胸肌的刺激，不要提前担心下一组动作，如果之后有需要调整重量也没有关系。
下面就看着视频跟着杰夫大叔一起锻炼吧！
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