现在很多健身女性朋友们都不止满足于“马甲线”和减肥了，很多女性朋友们都想练出一身看上去很性感的肌肉。
何为性感？意思就是说第一眼看上去给人的感觉不像男生那样强壮的肌肉，但是也是肌肉线条明显。刚刚好的不夸张，那么我们应该怎么去练习才能达到这种性感的状态呢？今天我们就来看看这几个针对女性的训练动作。
不管是男生还是女生，除了我们的面部五官之外，手臂算是一个能给人直观的视觉感触部位。看上去“舒服”的肌肉不是要像男生那样的“麒麟臂”，也不是那种看上去柔柔弱弱的细手臂。
那么我们该怎样去练习才能达到这种舒服呢？女生的肌肉群和身体里面所发出的激素能量和男生不一样，我们练起来肌肉的生长速度会比男性慢一点，但是也不用担心，时间久了，效果也同样会出来。
这样的二头训练大家都不陌生，动作要领中最重要的就是要用我们的肱二头肌去发力！千万不可以利用惯性往上甩动，这样不仅不能够达到最好的训练效果，还会导致你的肌肉容易拉伤。
女性和男性身体所能承受的力量不一样，所以千万不可以为了盲目的追求效果而加大重量，这样不仅没有效果，反而会伤害到你自己的身体。选择合适自己的重量，才是对我们自己的负责，也是对训练高效的加分项。
腹部是广大女性们都普遍比较费心的一个部位，因为细腰平腹一直是大家所追求的效果，但是其实平腹并没有有腹肌的腹部好看，大家觉得呢？
很多女生因为担心会长“小肚子”所以吃饭的时候总是忍忍忍，做了很多所谓的腹部训练，却效果不明显。为什么呢？大家有没有反省过自己的动作是否标准、训练时长是否够格、周期性是否完整？
如果都没有，那你需要注意了！我们来为大家说一说腹部我们该怎么去锻炼。
大家都熟悉的平板支撑，依旧是腹部训练中必不可少的一个训练动作，也是比较基础的核心训练动作。做这个动作的时候我们的身体头部、颈部、腰部、臀部需要成一个斜直线，如上面的图所示一样。
肘部弯曲，将重心放在腹部，坚持1分钟～2分钟。这时候我们会感觉到我们的腹部正在“撕裂”，当你无法坚持的时候就告诉自己，为了小蛮腰，为了腹肌，一定要坚持！
如果实在无法坚持下去，就慢慢放下，放松一下自己的腹部，这样的动作可以规定自己一天做5组，每组都做到力竭，做好一个计划以后，对我们的进步才有帮助。
很多女性朋友们都不喜欢“粗壮”的大腿，很多女性朋友认为腿部芊细很好看，其实各有各的美，对美的欣赏也各有各的不同。
但是就算这样还有很多女生喜欢去练习腿部的肌肉，因为这样给人感觉很协调好看，腿部和臀部带给人的美也不一样，带有一点肌肉的腿部和臀部会给人不一样的感觉，那么腿部应该怎么去练习呢？
负重深蹲是一个很好锻炼腿部的训练方法，不管是男性还是女性这都是一个可以训练的动作。所谓负重就是加上自己身体素质所能承受的杠铃重量，去完成这个深蹲动作。这个动作需要我们的腿部肌肉去发力，而不是上肢用力去举起哑铃，那样练的不是腿部，而是我们的上肢力量。
深蹲是一个基础而且比较容易掌握的动作，当然除了深蹲，还有一些其他的机械训练动作也是锻炼我们的腿部肌肉的，女性身体里所释放的生长激素不如男性的多，但是这不代表我们不可以练出好看的肌肉，只要肯用心的去努力，你也不会比男性差。
除了我们基本的手臂、腹部、腿部训练之外还有我们的臀部、胸部，这些都是女性可以去锻炼的部位，除了基本的机械训练之外，如果大家还想减脂的话，可以试一试有氧运动，最常见的有氧运动就是跑步，可以试一试先进行无氧运动再进行有氧运动。
这样的训练程序不仅可以减脂、增肌，还不会消耗你过多的能量，把你的能量给你的肌肉补充。除此之外，饮食也是需要注意的，碳水化合物和蛋白质都需要补充，但不需要过度补充！
找到一种自己喜欢的模式去训练，这样的效果最好，兴趣是最好的老师，健身是为了强身健体，千万别让健身成为你的负担。
