1：侧卧半身起，双脚屈膝。2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。3：仰卧屈膝半身侧起，双手放身体一侧。4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。5：直立颈后负重杠铃体侧屈。
6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。7：直立单侧负重哑铃体侧屈。8：坐姿颈后杠铃转体。8：坐姿颈后杠铃转体。
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉，每个动作坚持1分钟，每个动作3组，组间可适当休息30秒，每天坚持之后，还可以将腹部的肌肉练出来。不过在锻炼方法上需要遵循以下2点，做到这些方可以锻炼出腹肌：1.锻炼腹部两侧肌肉的动作每个动作尽可能多做，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。2.先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。
而且有腹肌是个小优势，因为多数女生喜欢有身材的男生!就是不太喜欢男生锻炼肌肉弄的全身流汗，不爱洗衣服，如果你想用肌肉来吸引女生，你的责任，你的付出去吸引与追求，喜欢一个女生所具备的要很多，当然肌肉是不可以丢掉的啊。
