增肌减脂是每个健身爱好者每天都在做的事，除了需要适度的锻炼，饮食也非常的重要！不是有那么一句话叫做：“三分练，七分吃”，足以见得在吃这个点显得尤为重要，如果你整天还是吃着各种垃圾食品，是不可能拥有线条分明的好身材！
有些食物不仅高蛋白而且低脂肪，会让你的训练成果事半功倍，吃对了这10种食物，你想不瘦都难？
1、鸡蛋：想练出肌肉，蛋白质的摄入不能少！鸡蛋就是优质的蛋白质来源，是所有食物中蛋白质含量最高的，你可以蒸蛋、煎蛋、水煮蛋、想怎么吃就怎么吃，而且性价比最高，是非常不错的选择。
2、三文鱼：很多深海鱼不仅能提供优质蛋白质，还可以为身体提供足够的脂肪酸，让你减少多余脂肪、抑制肌肉流失，同时让皮肤变得更加有弹性饱满，富含胶原蛋白。
3、牛肉：牛肉中含有丰富的铁和锌，是建构肌肉所需的营养素。瘦牛肉是增肌的标配，能提供大量优质蛋白质，同时对肌肉恢复和生长起着重要作用。
4、鸡胸肉：鸡胸肉在健身圈的地位，也是举足轻重的。鸡胸肉的蛋白质含量很高，但热量却很低，价格亲民实惠，无论增肌还是减脂都很合适。
5、牛奶：乳制品含有消化速度较慢的蛋白质，为身体提供稳定的氨基酸长达数小时。一杯脱脂牛奶除了蛋白质，还富含维生素D和钙质，有助于维持骨骼健康、肌肉力量、肌肉生长。
6、坚果：100克的杏仁中就含有足足21克的蛋白质，同时也是优质脂肪的来源。坚果是最优质的健身零食，小编每天必备噢！
7、西兰花：每100克新鲜西兰花的花球中，含蛋白质3.5克-4.5克，西蓝花营养成分十分全面，是菜花的3倍、番茄的4倍。无论是增肌还是减肥食谱中，西蓝花都是不可缺少的优质食材！
8、牛油果：牛油果的果实是一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质和高含量的钠、钾、镁、钙等元素，营养价值可与奶油媲美，甚至有“森林奶油”的美称。
9、紫薯：紫薯中含有大量的液蛋白，这是一种多糖和蛋白质的混合物。紫薯还富含的纤维素，可以促进肠道蠕动，清理肠道堆积物，排出有毒物质，改善消化系统环境。
10、糙米：与普通精致白米相比，糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富，被视为是一种绿色的健康食品。
