练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。快关注学习一下哇
-Namaste-
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小密语录：为什么男人更喜欢练瑜伽的女人？
瑜伽是生理上运动，也想心灵上的练习，最终达到控制自己的身心的目的。一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
小密为大家介绍的第一个体式是轮式，这是个倒立和后弯体式，锻炼手臂和双腿力量，锻炼腹部，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，使许多内部器官和腺体受益。血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。轮式也使两腕、两踝和两腿健壮有力。
练习技巧：
从桥式开始，在轮式中保持骶骨和胸腔上提，保护下背部。
乌鸦式既是一个平衡体式又是一个倒立体式。乌鸦式很流行是因为是个双腿离地的手臂支撑，让人更加自信。
练习技巧：
往前倒下来的恐惧会让我们望而却步，所以为什么不练习倒下来呢？从瑜伽蹲开始，双手撑地，保持脚在地面，往前倾让头尽量靠近地面，然后再推回到原来的位置。重复多次。
舞蹈式，“Nataraja”是湿婆神众多名字中的一个，他是舞蹈之王。为了让身体淮备好进行这个姿势，请先练习后仰式，这样身体就会逐渐具备舞蹈式所需要的力量和弹性。简单版本同样可以使身体获得完整姿势所需的力量和弹性。可以有效保持和练习平衡的体式，有助于强壮腿部，打开髋部。
瑜伽舞蹈式详解：
我们以山式站好准备
1、将左侧膝盖向后弯曲，然后让左手抓住左脚。
2、吸气将右手拉向身体上方。
3、吐气时将左脚慢慢的向后抬起，左腿在身后展开。让大腿的地方尽可能与地板平行。与此同时身体略向前弯曲。然后右手向前方伸直。
4、保持这个姿势一段时间。然后回到原位。
眼镜蛇式是瑜伽常见的一个体式，可以很好的防松肩背部，增加脊椎的柔韧度，加强腰部力量，改善常见的颈椎不适，同时颈部的拉长有助于美化颈部线条，防止脖颈部的老化，对于女性的好处不言而喻，因此要多加练习。
眼镜蛇式详解：
1、俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢，脚背绷直放在地面上，双手自然放于身体两侧。
2、将双手收回，置于胸部两侧，两手掌心向下，手掌张开压向地面，下颌置于垫上
3、随着吸气将上身慢慢抬起，双臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，头部随着上身的抬起慢慢向上抬高，脖颈拉长，眼睛向上看，肩部下沉，不要耸肩，尾椎骨内收向下沉，不给腰部造成压迫感，在此位置上保持几组呼吸
4、呼气，同时慢慢弯曲手臂，先将腰部下落，然后依次胸部、颈部慢慢着地，变成之前的俯卧的体式
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
