练习三角肌后束的好动作推荐——坐姿俯身哑铃侧平举

作者:健身运动原理 2017-12-09阅读:3552次

练习三角肌后束的好动作推荐——坐姿俯身哑铃侧平举

练习目的

孤立并锻炼三角肌的后头。

以身体前俯的方式完成侧平举动作,可以更直接地迫使三角肌的后头工作。而采用坐姿会使动作更加标准、规范。

练习三角肌后束的好动作推荐——坐姿俯身哑铃侧平举

动作要领

1、坐在凳子的一头,双膝并拢,每一只手握住一个哑铃。躯干向前俯,让两个哑铃在你的小腿后面相遇,转动手腕让两个手掌相对。

练习三角肌后束的好动作推荐——坐姿俯身哑铃侧平举

2、保持你身体的稳定,然后向身体两侧举起哑铃,同时转动手腕,让你的大拇指比你的小拇指稍低。手臂略微弯曲,将哑铃举到略高于头的位置。然后继续并拢双膝,将两个哑铃慢慢放下,使其在小腿后面相遇,整个过程中都要用力。

3、注意不要在举起哑铃的同时抬起你的身体。在这个动作中,请尽量尝试完全规范,不要借力,并且确保径直地将哑铃举向两侧;这个练习的目的是将哑铃的压力移到你的肩膀后面。

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注意:

1、

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2、

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3、

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