我们都知道早晨是锻炼的好时间，早晨的运动对身体有很大的好处。而今天要给朋友们带来的正是清晨瑜伽教学。下面让我们跟着清晨瑜伽教学来练习一下吧!
在早晨进行瑜伽锻炼，可以呼吸到清晨最新鲜的空气，同时还对你的心肺功能有好处，我们只有经常锻炼提高免疫力，才能有效的避免生病。
膝靠胸运动
仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换你的左腿重新做。每条腿做3次。
抱膝运动
把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起的头，把你的前额抬向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢的放松，做3次。
脊椎扭转运动
这时候的你正面躺在床上，膝盖要略微弯曲，你的两只脚要平放在床上。手臂要伸开。
慢慢的把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。
猫式伸展运动
跪在地上，双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向地面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。
时间
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。傍晚或是其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。事实上更为具体的练习时间规定，早晨在太阳出来以前要进行练习，中午在太阳到头顶时进行练习，晚上在日落以后练习，凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等。练习者应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，练习瑜伽时，身体保持正常和安静状态，如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽，当然绝不可以超出身体的能力。
地点
练习瑜伽时要保持这安静，还有最好选择在空气好的地方进行练习，而露天的自然场地是个不错的选择。
在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑;在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
安静
瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。
如果把握好早上的时间段来进行瑜伽锻炼的话，可以帮助我们活跃一天的精力，从而使得一天的工作还有生活更加的有激情，有动力，从而提高效率。
上面的这些动作都是可以利用早上起来的这个时间段来进行练习的，动作非常的简单，要注意一点的就是，练习清晨瑜伽，一定要注意好呼吸的频率，掌握好瑜伽的呼吸方法，这样才有利于以后的锻炼效果。
清晨瑜伽体式
1、眼镜蛇式
功效
强健脊椎、伸展胸部和肺、以及肩膀和腹部、稳固臀部、-刺激腹部器官、-有助于缓解压力和疲劳、打开心轮扩展肺、缓解坐骨神经痛、对哮喘有辅助治疗作用。
传统瑜伽课本称眼镜蛇式能提高身体的热量、消除疾病并且唤醒昆达里尼，这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药。
另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强，胸部得到完全的扩展。 禁忌症候/警告：背部损伤、头痛、怀孕、功法。
脸朝下平躺在地面上，伸直双腿，双脚相靠，膝盖绷直，脚趾向后。
手掌放在骨盆附近的地面上。
吸气用手推地面，抬起躯干，停留2个呼吸。
吸气从躯干向上抬起身体，瑜伽直到趾骨接触到地面，在这个姿势停留，把身体的重量放在两腿和双手手掌上。
收紧肛门和臀部，大腿绷紧。
保持这个姿势20秒，正常的呼吸。
呼气肘部弯曲，躯干回到地面上，重复这个姿势2-3次，然后放松。 2、孔雀式
功效
孔雀式对于腰线的塑造很有用，可以减去腰侧的脂肪;可以锻炼稳定性和平衡感，同时对于身体前侧、背部、臀部、手臂的造型均有很大帮助。如此才能达到孔雀般的气韵和魅力。
提示：形似高傲的孔雀，在人群中她是傲慢的，水中的倒影前，她是自恋的。孔雀手的形态模拟孔雀的头部的翎毛，整体的气质和韵味与孔雀颇为接近。
动作要领
1、坐在地板或垫上，将右腿在身体右侧拉伸，左腿回蜷，脚心贴在右腿根部，注意身体应保持直面向前，不要扭转;以脊柱为中心。
2、右手伸展搭在右小腿上，左手高举过头顶，向右倾斜的同时，做出孔雀指型。
3、保持好正常的呼吸，每次吸气的时候，手臂尽可能向上向前延伸，呼气时腰部尽可能多的向右侧弯曲，保持好这个练习状态三至五个呼吸频率。
4、然后作另一侧的练习。
5、最后，作婴儿式放松缓解身体紧张的部位，放松时调匀呼吸，并将意识关注在紧张部位的放松上。
1、女王式
两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。
降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。
重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。
在这个姿势保持5个深呼吸。
2、宽蹲式
从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。
将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。
在这个姿势保持5个深呼吸。
3、站立前屈抓脚趾式
继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。
向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。
上下点头，伸展你的颈部。
在这个姿势保持5个深呼吸。
4、手抓脚趾式
山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。
向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。
身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。
在这个姿势保持5个深呼吸。
5、单抬腿式
继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。
双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。
在这个姿势保持5个深呼吸。
6、弓步展背式
从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。
保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。
在这个姿势保持5个深呼吸。
7、侧双角式
继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。
双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。
在这个姿势保持5个深呼吸。
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