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小密语录：白天一本正经，晚上就是一个磨人的小妖精
你能想到也许某个身材姣好的瑜伽老师，在白天是一个干练的白领吗？对大多数人来说练瑜伽的大部分好处是从内在开始的，肉眼看不见。呼吸、觉知和坚持在练习中很重要。做到手肘倒立很不错，但是同时要能保持稳定的呼吸，感受当下。通过努力和耐心，瑜伽才能转变你的身心。
开始练上瑜伽之后，你会发现自己的身体已经爱上了这种被拉伸、扭转的感受，在每天下班之后就会自己换上瑜伽服，点开一段优雅的音乐，用一个干净利落的手倒立，给被工作充斥的大脑，注入一些新鲜的血液吧。
头手倒立做烦了的话，那就像这样把自己摆成一个大大的“工”字吧，耳边的鸟鸣，身边的微风，一点一滴都能够让你快速安静下来，成为自己一个人的英雄。但是要注意休息，太长时间的倒立，容易出现头晕目眩的感觉哦。
相信轮式应该对大家已经不是什么很陌生的体式了，练习轮式能够补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。身体前侧也得到有力的伸展，滋养和增强腹部各肌肉，血液循环得到增强，一股新鲜血流流入头部，从而使头脑清爽，感觉敏锐。来看看这个体式该怎么做出来吧。
轮式体式详解：
1、背部贴地面仰卧，双腿伸直，两手放在体侧，掌心向下。
2、屈膝，将脚跟收回紧贴大腿背后，两脚底应继续平放在地而上。（如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。）
3、把双手放在头部两边，掌心平贴地板，指尖向着脚的方向。
4、深深吸气，拱起背部，将髋部与腹部向上升起。
5、让头部向地板低垂，同时双手、双腿均用力向下按。
6、保持这个姿势，数30~60秒。弯曲双肘，借此先慢慢把头放低到地面上，接着把背部滑回地面上。
7、把双臂、双腿回复到原来开始的姿势。舒适地休息一会儿，然后再做1次。
鸽子体式能够充分伸展腿部、髋部、腰腹部、胸部和颈部等部位，使身姿更加挺拔，体态更加优雅，而且对腰腹部的拉伸作用很强，有助于消除腰腹部赘肉，同时也能够促进全身血液循环和新陈代谢，消除身心疲劳，使人恢复精力。
这样的单腿站立的舞王体式对瑜伽练习者的平衡能力有很大的要求，练习单脚站立的过程中需要练习的人将意念集中到站立的脚下，这样能够有利于腿部内侧肾经得到气血充分滋养而排出毒素垃圾，并且能够通过对肾经的刺激强肾的同时也能够帮助补足身体肾气。
满屏大大长腿，有没有让你羡慕不已呢？其实小密相信，只要大家能够坚持练习，一定也可以轻松做出这样的体式，成为人们羡慕的对象，你觉得呢？
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
