一个漂亮挺拔的体态，其实就是挺胸，抬头，展肩。现在大多数人都习惯了伏案工作、低头看手机打游戏，含胸、低头、圆肩成了最常见的体态问题。
想要重新获得挺拔的体态，必然是要通过健身才能找回来的。
想要变得挺拔，背部主要肌肉都需要训练。背阔肌、斜方肌、竖脊肌、三角肌、等都是帮助伸展躯干的肌肉，使你挺胸抬头。拉伸胸肌，肩关节，使肩膀舒展。
下面的几个动作经常练习，不仅会让你体态恢复，还会让你看起来更高。
①背阔肌的训练
最推荐的当然就是引体向上。如果你能不借力（靠背肌发力）完成十个，就算及格了。但遗憾的是大部分人不能正确的完成引体向上，因此还是要借助高位下拉完成背阔肌的训练。高位下拉技术难度小，力量可控，适合作为引体向上的过度。
②斜方肌中后束训练
宽握水平坐姿划船。注意用力挺胸，收紧肩胛骨，舒展开双肩。对于上身的挺拔体态有非常明显的效果。
③竖脊肌的训练
罗马凳挺身是对于下背部、竖脊肌很好的训练，可以帮助你强化腰力，稳定脊柱，挺拔身姿。当你掌握对身体的控制后，你可以尝试在尝试负重罗马凳训练。硬拉也有同样的效果，但是由于硬拉的技术难度比较高，建议在拥有足够的力量和稳定性后再学习硬拉。
通过上面这些背部训练使肌肉紧致，肩膀向后靠，有效防止圆肩、驼背这些会一下子把人拉短变怂的问题。
喜欢就收藏并分享给需要的人吧～关注我，健身如整容！
