普通俯卧撑
锻炼部位：上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌
动作要领：全身挺直，屁股不要突起，身体尽量下压，屈肘推直。
补充：俯卧撑是常见的，基本的健身运动，为扩胸式俯卧撑，现在已经有很多改良动作。
抬高式俯卧撑
锻炼部位:胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉
动作要领：身体尽量下压，全身挺直，屁股不要突起，肘部用力，屈肘推直
补充：抬高物是否固定无所谓，关键是肘部用力向竖直方向用力，这样抬高物自然不会动
膝盖俯卧撑
锻炼部位：主要训练肱三头肌、胸肌
动作要领：类似于普通俯卧撑，双膝着地，屈肘推直
膝盖高位俯卧撑
锻炼部位：肩部三角肌，胸肌、上臂的肱三头肌
动作要领：将膝盖垫在较高的位置，小腿弯曲，做俯卧撑；
推跳俯卧撑
锻炼部位：手臂肱三头肌、胸肌
动作要领：依靠向上的推力，双手离地，身体半腾空
斯巴达式俯卧撑
锻炼部位：上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉
动作要领：双手位置不一样，上半身腾空交换手的位置，类似半跳跃动作
补充:这是俯卧撑的一种非常优秀的改良动作
印度俯卧撑，伏地挺身
锻炼部位：背部肌肉、肩部三角肌、胸肌，也有助于脊椎、肩关节的灵性活
动作要领：1双手伏在地上，双脚脚尖顶在地上
2身体弓起时，身体以臀部为顶点，身体成倒V型,大致成90度
3平起平落，屈肘推直
补充：这些动作虽基本，但对於身体的肌力、耐力及伸展来说，有非常不错的效果
HinduPush Up是国家运动员日常体能锻炼的必备项目
