天气渐渐变冷，出门变成了一件很痛苦的事情，但是又有一部人想出门锻炼，想减肥，于是这就变成一件让人纠结的事情，就像冬天起床一样，那么对于想锻炼减肥的人来说，在家里要怎么锻炼呢？
冬天是存储脂肪的时候，也是最需要锻炼的时候，尤其是对于那些想减肥的，利用冬天能够减下来，减下来的身材更加容易保持！想想，在脂肪最容易堆积的时候，你把脂肪减下来，这是多么成功的一件事情！
其实，冬天在家里锻炼很简单，借助我们睡觉的床就可以完成整个训练了！下面给大家介绍一套HIIT的训练，只要坚持训练，在改变一下饮食，月瘦十斤不是问题：
训练动作：俯卧撑、举腿卷腹、仰卧臂屈伸、徒手深蹲（冬天床上柔软，想提高自平衡性的，这些动作都可以在床上去做，一定是在自己可以控制的范围，防止损伤）
采用这四个动作六组循环法训练：
俯卧撑*20+举腿卷腹*20+仰卧臂屈伸*20+徒手深蹲*40
动作与动作之间尽量不要休息，组与组之间可以适当休息一下，一分钟以内，如果中途累的话，可以放慢训练的速度，但是不要停下来！
俯卧撑：双手撑在床尾，核心收紧，脚后跟、屁股、背、头部在一条线上，做动作的时候，下至小臂与大臂成90度，起来的时候，胳膊不要完全伸直
举腿卷腹：双腿抬起靠墙，与身体成90度，后背贴床，起身时候，腰椎离开床就可以，不用这个身体都起来
仰卧臂屈伸：背对床尾，双手撑住床尾，后背贴近床尾，起来的时候，胳膊不要伸直，下午时候，小臂与大臂成90度
徒手深蹲：增加难度的话，可以在床上做，需要进一步控制平衡，不要弓腰，膝关节一定朝着脚尖方向，下蹲至大腿与地面平行
如果感觉训练强度低的话，可以在加一个动作，组成五个动作的循环，或者增加训练的强度，组数，次数，都可以，根据自己的身体情况，随时的调整训练强度，每次训练不低于40分钟！前期完不成没有关系，尽力就可以
饮食上是必须做出改变的，不然，这些训练都是徒劳：
早餐：一个全蛋，一个鸡蛋白，燕麦或者全麦，一些蔬菜，一点水果
午餐：米饭2两，蔬菜可多吃，鸡胸或者鱼肉之类，最好无油
晚饭：红薯或者玉米，蔬菜，鸡蛋白两个
期间饿的话，可以适当补充蛋白质或者蔬菜的，尽量少吃油脂和碳水！
