说起减脂，一定是每个健身者又恨又必须去做的事，因为我们想要自己增肌期辛辛苦苦练出来的肌肉显现出来的话，那我们就必须要把我们身体上多余的脂肪减掉，我们的肌肉才可以减掉，我们想要自己的形体变得性感迷人，我们就要减掉那多余的赘肉。
所以减脂是一个非常重要的问题，而女性更是减脂的大人群，太多女性希望自己能够把腿部，腰部上的肥肉都减掉，所有女性都希望自己的脂肪能够全部消失，而今天这篇文章，就是一片主要针对女性减脂的干货文，来看看作为女性，应该如何去减掉自己的身上那些多余的脂肪，对于减脂应该去了解些什么。
相比于男性来说，女性必须面对的一个问题就是经期，女性在经历月经周期的这28天中，体内激素的水平会有大幅度的波动，黄体酮，雌激素这些激素水平会上下波动。
这些激素水平会对我们的身体有很大的影响，光是黄体酮就会促进体脂储存在大腿，而男性就不会有这样的困扰，激素分泌导致大量脂肪囤积，虽然作为女性对于这种情况也不能改变什么，但是我们必须要了解这些。
女性的新陈代谢适应速度快，这不仅在于刚刚我们说到的经期激素变化，还有就是其他激素，比如说瘦素，甲状腺素这些激素在女性体内起作用的速度要快于男性。
这里所指的训练量指的就是你的每次训练的组数*次数*重量，这就是你的总训练量，不一定就要加大重量或者减小重量，只要你能够提高总的训练量，也就是这三者的乘积，那你的总训练量就得到了提升。
相关学术文献可以证明这一点，女性能够比男性的恢复能力和高组数做组能力强上不止一点，所以女性如果想提高减脂效率，可以从此下手。
我们知道激素对女性的减脂造成了很多的困难，而这里就是针对这个问题来进行的改善方式，这个问题是什么意思呢？就是你可以进行两三天的低碳水摄入，然后一天的高碳水摄入，这样可以让你的身体更加适应这种热量，从而消耗更多的热量。
因为每个人的体质不同，我们如果也可以尝试一下四到六天的低碳水日再进行一天的高碳水日这样来改变，或许更适合你的身体，我们在减脂中不要一味的去低碳，适当的加入一天的高碳水，或许能够取得更好的效果，减脂需要我们长期坚持，所以这样的退一步能达到进两步的效果是适合持久战的。
很多人想在一个短时间达到很好的减脂效果，这种想法其实并不科学，就算是专业运动员都会花上两到四个月去备赛，也就是说，对于大多数人，其实短期出效果并不是最可行的方式。
给自己更多的时间，效果会更好，如果你时间太短，就会更紧张，皮质醇含量就会上升，对你的减脂也是非常不好的。
这个点和提高我们的总训练量是有联系的，在力量训练之外，多采用低强度有氧，比如说在跑步机上低速度爬坡，在楼梯上慢速爬楼梯，这可以很好的提高热量的消耗。
其实减脂就是一场长久战，我们只要坚定下信心，那我们的脂肪就可以慢慢减掉，并不要想着在短时间内体脂降到很低，不说可能性非常小，从健康的角度上来看，也是一件不对的事，不管是增肌还是减脂，其实都是考验我们耐心的一个事情，我们要沉下心，才能取得最大的成功。
