在北京,每分每秒都意味着什么,大家都能有觉知,
瑜伽课前总能看到匆匆人影,准时准点的来到教室,
也能看到一些人早已在教室,你可能不解他们的提前到来,
在练习瑜伽的道路上,体式练习是获得健康很重要的环节,
而热身的重要性首当其冲,所有的不解是不是恍然顿悟?
萨达纳瑜伽教你热身
热身90%是为了我们的脊柱,我们所获得的能量都是基于脊柱的正常生理弯曲,
只有保证脊柱的正常弯曲,才能将能量输送到身体的每一个部分,
从而锻炼全身每一个关节,启动每一块肌肉。
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萨达纳瑜伽热身的基本原则
萨达纳热身科学地运用了脊柱可延展、前屈、后弯等功能,
使整条脊柱获得空间,发热,激发整条脊柱的灵活性。
脊柱可延展,使身体获得更多氧气,滋养身体的每个细胞;
脊柱可前屈,拉伸大腿后侧,平衡因走路而僵硬的大腿肌肉,从而让髋关节获得更多的能量。
脊柱可后弯,打开胸腔清除负能量。
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热身的重要性
1. 萨达纳非常注重热身环节,运用脊柱可延展、侧弯和扭转等功能;
2. 有助于将注意力集中到呼吸上,通过萨达纳脊柱式完全呼吸,增加吸入的氧气,从而提高身体能量,为练习瑜伽做准备,防止身体受到伤害;
3. 有助于大脑专注接下来的练习。
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热身的建议
1. 正确的打开方式:高级体式,都是一步一步循序渐进才可以做到的,热身启动我们身体的每个部位,才能在接下来的习练中做到轻便、安全。
2. 尊重身体,切勿盲目追求难度:一味只追求姿势的高难度,盲目地做到像图片上所展示“最终”体位,或者要做到跟教练或成熟练习者一样的程度,不尊重身体的感受。不仅容易受伤,同时也是在给身体强迫压力,适得其反,要记住,瑜伽不是舞蹈、杂技或柔术。绝不能强迫自己身体做到某个特定的位置。
看过这些是不是对瑜伽热身有了一个新的认知?瑜伽虽然是较柔和锻炼方式,但课前热身也是必不可少的。我们要尊重身体。