拉伸一直是被很多人忽视的训练，殊不知每次训练完不做拉伸，训练效果就会大打折扣，反之训练效果会大大提升。下面给大家分享一组全身拉伸训练图谱，每次训练完都做一遍，每个动作保持30秒以上，让你训练效果大大提高。
01
胸锁乳突肌
02
斜方肌
03
背阔肌
04
腹肌
05
胸大肌
06
大腿内收肌
07
三角肌
08
背阔肌+斜方肌
09
腹外斜肌
10
背部、胸部最外侧肌肉
11
臀大肌+腹外斜肌
12
腹外斜肌+背阔肌外侧
13
掴绳肌
14
大腿内收肌+髋关节
15
臀大肌
16
胫骨前肌
17
腓肠肌+掴绳肌
18
股四头肌
