有过一点健身经验的朋友肯定知道,
减脂的效果有氧运动比无氧要好一点,
增肌效果则是无氧运动更胜一筹,
那么究竟该怎么分配两者的时间和顺序呢?
1. 先力量后有氧
力量锻炼先进行40分钟-1小时,然后再进行30分钟左右的有氧运动。肌肉也锻炼了,脂肪也消耗了!
2.有氧运动不要时间太久
建议把每次有氧锻炼控制在40分钟以内。这样才不会造成肌肉的流失,更加有利于增肌。
3.建议把有氧运动换成HIIT
HIIT可以在短的时间内达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平,HIIT可以保证肌肉不会大量的流失。
4.营养蛋白质不要缺少
肌肉纤维的撕裂,需要大量的蛋白质才能补充,所以,增肌期间需要大量的蛋白质的补充。