美国最火健身网站bodybuilding上摘录的健身计划

首先以中国人平均身高选择了172的身体情况

以减肥塑性为主的健身计划

总共有5个健身计划

但是我只选了其中三个

首先个人认为一周4-5天的锻炼时间是最好的

想想看9周的健身计划可能更多吧就选了第三个

下面是连续9周的健身计划

就以7天为一个循环，缓慢的增加难度

前三周只是适应阶段

后面6周训练强度逐渐提升

就算是初学者也能坚持下去

健身计划时间安排

这里暂时只能放第一天手臂的训练计划

健身计划第一天，手臂训练

如果想要知道接下来的训练计划

请关注我的动态