12个提高男性能力的训练动作图解，你有练吗？

图片中颜色标注部位

为锻炼的目标肌群

看看你练对了吗？

动作1：坐姿器械腿举

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动作2：杠铃负重宽距深蹲

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动作3：俯卧器械腿弯举

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动作4：跑步

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动作5：器械负重深蹲

（哈克深蹲）

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动作6：器械负重提踵

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动作7：杠铃负重体前屈

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动作8：器械坐姿收腿

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动作9：哑铃负重上下台阶

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动作10：坐姿器械举腿

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动作11：坐姿负重提踵

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动作12：杠铃负重深蹲

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