随着健身知识的普及健身房里练腿的人越来越多，只练胸不练腿的时代已经过去！越来越多的人加入到了深蹲训练中来，但深蹲最大的好处你真的知道吗？标准的深蹲你又做得好吗？
深蹲除了能够很好的训练到全身肌肉以外，更重要的是大重量的负荷训练会提高性激素的分泌。而这就能直接提高性能力。如果你经常练习深蹲就能感觉到第二天出现“一柱擎天“的情况！
尤其是男性一般过了二十五六岁之后，体内的雄性激素水平就开始下滑。二十五六岁之前或许日日笙歌，年龄大了之后就发现你的性欲开始降低，也更容易发胖了，不论是体型还是硬度等方面都可能开始会让性伴侣有些失望。
而深蹲等动作在这里就能起到一定的积极作用了，提高激素水平，改善形体，增强力量。当然，不要指望几个动作就能逆转大自然的规律，深蹲无法让你完全找回年轻时的雄风。但这却是真的非常有效的训练改变！
那么要如何完成一个标准的深蹲呢？
1.徒手深蹲训练目的：完成一个最基础的深蹲从徒手不负重开始，双脚与肩同宽！
双手放在胸前的位置，屈髋屈膝将臀部向后向下坐！起来时快速站直夹紧臀部！
训练目的：在上一个动作的基础上，双手握住哑铃或者壶铃！下蹲时注意让重量始终贴紧胸口的位置！如果有所偏离那么说明你的重心太过向前，需要重新调整！
训练目的：前面两个都只是动作技术铺垫，想要让荷尔蒙源源不断的分泌除了靠标准动作以外还需要大重量的刺激！选择杠铃进行深蹲，在标准动作的前提下完成10✖10的训练！将大腿完全轰炸，第二天感受身体带来的完美酸痛！
看完赶紧带你另一半练深蹲！
