冬天天气太冷，坐着都令人直打哆嗦的情况下，练习瑜伽确实需要很大勇气，但是不练习的话，夏天好不容易甩掉的肉肉肯定又回来，那就发愁了。
但是秋冬皮肤干燥，如何更好地帮助身体锁住水分也是女生们需要做的事，强度太大的运动显然也不合适，而瑜伽体式大多都比较温柔，因此，适当练习一些比较柔的体式既能保持身体不僵硬，同时也不会流失水分，有了锻炼，也能有效防止长肉肉。看一看伽人推荐这些比较适合冬天练习的体式吧。
相信大家最关心的一个问题就是这么冷的天，如何有勇气脱掉厚厚的羽绒，换上瑜伽服去练习啊？要解决这个问题不难的，那就是可以在练习之前先洗一个热水澡，用热水先将全身毛孔打开来个暖身，是一个很好方法，然后再喝一小杯温水，让身体由外之内都得到保暖与放松，冬天身体比较僵硬，如果不这样直接就去练习的话，很容易拉伤身体。然后就像上图那样，做一些拉筋开胯的体式，让身体各个部位关节都来个放松。
之后像上图这样将身体拉伸，这样可以有效保证全身的关节都得到伸展。这个体式首先平躺在垫子上，然后往左边以简易侧板式开始，左手支撑地上，始终保持右腿伸直状态，脚尖可稍微往内扣。左腿穿过左手腋下往头部方向伸去，右手从右耳边往后伸，抓住左脚板，拉直左腿，头部向右扭转，眼睛看上方，保持这个姿势10~15秒，然后换边再做一次。这个体式无论对于腿部肌肉线条，开胯，还是腰背柔韧度以及手臂的力量都能得到全方位的锻炼，且难度也不算大，很是适合冬天练习。
而肩倒立式被称为所有瑜伽体式之母，经常练习这个体式你还会感到身体轻盈，对腿部线条修塑很有帮助。体式步骤如下：
1、平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。
2、呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。
3、呼气，臀部抬起，弯肘，把手放到臀部上，保持2个深呼吸。
4、呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，保持2个深呼吸。（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱中央）
5、呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上指，保持这个姿势5分钟，均匀的呼吸。（如果感觉腰累或者颈部不舒服，可以坚持2-3分钟，随着练习次数的增加，坚持时间逐渐增长）
6、呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地上，放松。（双腿落地时注意保持平衡，通过调整重心，让腿缓慢地落下，此时重点保护腰颈部）
当然了，一直做一些比较太过柔的体式，身体可能很快就会冷下来，最后还是需要适当做下难度稍大一点的倒立式来让身体保持热度的，而这样也都可以促进头部血液循环，让头脑更轻松。在冬天练习瑜伽，从柔到刚去练习这些体式是比较合适的做法。即使天气再冷，每天花上1小时去练习，那么来年春天，你依然可以不用发愁身材会走形了。
