练瑜伽,身体应该可屈可伸,只要正确的热身,很多瑜伽体式都不是问题。比如轮式,很多同学觉得轮式很难,其实只是没有循序渐进热身,你的身体、你的心都没有准备好,在热身的过程中,身体打开了,心也开始相信自己能做到了,然后就做到了。
循序渐进做瑜珈轮式
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第一步:打开肩膀膝盖着地,对齐髋部
手肘放在砖块上,头放松
保持1分钟
膝盖着地,胸腔着地,双手往前延展
下巴着地,保持1分钟
弯曲膝盖,脚腿在大腿外侧,臀部着地
往后躺,双手互抱手肘
头放在地面,保持1分钟
右脚踩地,膝盖在脚踝正上方
左膝盖着地,小腿着地,双手推大腿
脊柱延展,保持1分钟
双脚踩地,对齐膝盖,双手往头顶方向延展
髋部上提,保持1分钟
在上一个体式基础上,弯曲手肘
双手在肩膀上方撑地,头顶点地
双腿用力,双手用力,推起头离地
膝盖不要超过脚踝,胸腔延展
第八步:轮式
保持腿部力量,肩膀上提,让双手靠近双脚更多
保持10次呼吸
同学们下次做轮式,试试这样热身,让轮式更加深入。