1，有一个优秀负责的引路人，比如好的教练 练的不错的朋友等等
2，坚持健身，最好一周五练，时间不规律就有空就跑健身房
3，控制饮食 ！重点重点重点！！！
少油少盐少精致碳水！零食芝士饮料不要碰！
肉类牛肉鸡胸最佳！主食玉米燕麦最好！
多吃蔬菜多吃菌类多吃蛋白多喝水！
水果每天都要吃但千万别吃多！
早饭要吃午饭要吃睡前4小时啥都不吃！
没条件的买盒饭涮水！有条件的自己做！
↑这样吃也可以口味卖相很好，不要把清淡健康的饮食就定义为健身餐
放肆餐欺骗餐少吃！
我就是欺骗餐吃的太频繁，体型卡主不动了
4，若你追求的是只有一点点训练痕迹
紧实不松垮的身材
建议女孩子着重训练的部位
臀 胸 肩 背 核心
建议女孩子少练的部位
（不是不练⭐一定要练）
手臂 腰两侧 腿
对我来说，少练＝一周练一次
少练腿是因为大众审美偏向直溜溜一顺到底的腿，练腿到位会让腿部出现线条感，那是一种很健康的美感，每个人的追求不一样，可以根据个人偏向进行把握。
腰（腹外斜肌）越练越粗，可以适当训练使腰腹肉（腹直肌）变得紧实，但是练狠了会变得粗壮，觉得腰腹赘肉多的建议加强有氧力度和控制饮食来通过减脂瘦腰，训练力度:腹直肌＞腹外斜肌
出现了对于少练手臂不理解的评论，下面两幅图是我着重练手臂的效果，会紧实更会变粗（粗主要还是体脂高），如果想要get到那种好看的麒麟臂的话，请忽略这条并且刷脂，想要顺直细溜溜手臂的话，少练一点点吧
5，基数大的女孩子前期要很努力才行，需要有氧无氧全都练，
每次训练流程 热身☞无氧☞有氧☞拉伸
慢慢的身体会有轮廓，不要停！日渐适当加大训练力度，体脂会越来越低，裹着肌肉的那一层肥肉会越来越薄，坚持越久越漂亮紧实
6，遇到了瓶颈期不要松懈，加大控制饮食（关键 ）和训练力度，持续一星期效果肯定大大的！
7，夏天要健身，因为瘦得很快，快到肚皮上的肉会变松…不过半个月就紧了
冬天更要健身，因为不动弹天天赖着又吃的多，只会嗖嗖胖
8，凡是追求线条美的女孩子，做无氧的比例一定要远远大于有氧
9，晒黑一点的肉确实要比白花花的肉看起来更立体
10，多练背，练的好了后背会有很美的凹槽线条，练出倒三角（肩＋背，女孩子只能练出小小的倒三角）会显得腰部更细
11，最后的有氧结束后一定要记得拉伸呦，你可以练了什么拉什么，也可以全身都拉，反正一定要拉，最好一个姿势保持50秒
12，大胆走进力量区，进去你就是女神！
（前提 认真训练）
13，不要管别人！不要聊天不要发呆！闷头练保证效率！一组接一组别停！
14，保持你的蜜汁自信，但千万不要自大自我欺骗
15，频繁量维度，每次测量的时间和状态尽量一致（如早上嘘嘘完），在尺子上刻画标记
16，健身房体测机的数据光信个体脂就好了
17，训练发力要到位，每个动作先用小重量做个热身，并且感受肌肉发力正不正确
18，多科普
19，别懒
全是个人经验，希望可以帮助到谁
欢迎反驳，如果有不合适的我会及时改正和补充的
我的革命尚未成功，减脂仍在进行，请不要苛求，只看对比就好了，谢谢
