「腰果直播」刚刚才知道，练完瑜伽会腰疼，是这2点没做好

练瑜伽腰疼，主要分2种情况：

• 腰椎后凸过度，如下图1

• 腰椎前凸过度，如下图3

腰椎要保持中立位，如下图2

练瑜伽腰椎疼痛，主要是2个原因：

1. 在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧

2. 在后弯曲体式中，胸椎没有延展

【如何避免腰椎疼痛】

（1）在前屈体式中腹部核心收紧

站立前屈：

• 注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖

半神猴式：

• 这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆

（2）在平板体式中腹部核心收紧

斜板式：

• 在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压

虎式：

• 不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰

（3）在后弯体式中延展胸椎

骆驼式：

• 在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压

蛇式：

• 蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上

【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始】

• 常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛

瑜珈姿势的到位与否很重要，不要盲目练习哟。

（本文资料整理自网络）