既然是简单明了版，在下也就不废话了，请各取所需。
一、减脂、塑形、增肌都应该怎么做。
二、不要过分在意体重。
体重虽然能比较直观地反映出减肥效果，但只是相对而言。人体体重不只有脂肪的重量，还有肌肉、骨骼、水分，甚至便便，而其中，脂肪相对是很轻的。所以很多时候我们的体型虽然有所改善，但体重却没有变化很多，这是正常的。你可以买个体脂称，能更准确地检验减肥效果，但那玩意也有很多缺点，比如贵、有些情况数据不准、使用繁琐等，不如自己用心来感受身体的变化，不建议个人购买。
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三、单次运动量少的减肥没有效果吗？
很多人觉得自己每次运动不出汗就达不到减脂效果，其实你每动一次都没有浪费——我们运动减肥的主要目标是消耗体内的脂肪，而不是甩掉体内水分。虽然脂肪分解后的一部分产物会随着汗液流出，但它本身的消耗与流汗量没有直接关系。
人只要活着，就必然会消耗能量，只要你每天的活动总量足够，就算一直不流汗，也能达到消耗脂肪的效果。所以，只要动起来就是好的，你的任何努力都不曾浪费。
四、高强度运动的减肥效果不是最好的。
我找到了一些关于运动减肥的数据，比如运动减肥有一个最佳燃脂心率，也就是只要运动时心率达到了每个人最大心率的60%-75%，这个时候我们消耗脂肪的效率是最高的。也就是说，过高强度的运动除了让我们心率过快，自我感觉良好外，对脂肪消耗的效率并没有任何增加。
并没有骗大家去买心率手表，毕竟咱们自己简单动手算一下就好——最大心率的计算公式：男性=220-你的年龄；女性=226-你的年龄
五、局部减肥如何做到？
局部减肥就是一个伪命题，不存在的。你可以针对性地训练某处肌肉，但你无法针对性地消耗某处脂肪。因为人体供能系统是一个整体，当你的身体需要消耗脂肪提供能量时，并不会因为你做卷腹，就优先消耗你腹部的脂肪，而是全身脂肪同时消耗。
然后会有人说：“我明明看到有些人先瘦了肚子呀，有些人先瘦了脸呀！”这不难解释，脂肪的消耗一般是从脂肪相对更厚更多的地方开始，每个人都不一样，所以你可以把局部减肥看作一门玄学，毕竟谁也说不好自己哪会先瘦下来。
（ps：怕胸先瘦下来的姑娘们也不要过分操心，假如你真的是胸先瘦了，只能说明你原本的样子就是如此，反正还是有很多汉子喜欢干练的胸部的）
六、饮食如何调整？
首先，断了绝食减肥的念头，绝食除了让你内分泌紊乱、代谢障碍，还会让你对美食的欲望变得前所未有的恐怖，一旦中断，你就会开始发疯般报复性地狂吃海吃，这并不是你要的，对吧？
然后，不要光吃草不吃肉，营养必须均衡，人体是一个异常复杂的机器，某些营养缺乏很有可能造成一些意想不到的后果，这个几率咱没必要去赌。
第三，不吃早饭，不吃晚饭，都是不对的，如果你想减肥，你每天吃7顿饭都是合理的，只要你每餐少吃点。最好的状态就是一日三餐不要打破原有规律，然后每餐七分饱。
七分饱是个什么概念呢？按照你原有的食量，分成十份，减掉三份，剩下的就全归你了。
养成习惯后，有些人也许就会发现：吃饭其实是件很没意思的事，赶快吃完出去耍吧！
七、最后有一个被很多人容易忽略的事儿——饮食量的即时性调整
一年三百六十五天，咱不可能天天都保持一定活动量，有时候工作需要、有时候情绪问题、有时候生病，还有每个月那几天，咱们也会宅一下，这种情况下运动量减小，消耗减少，就需要少量进食了，放心饿不着。与之相对，如果有些时候活动量骤增，特别是想要增肌的人群，那么我建议蛋白质摄入有必要弹性增加。
你的身体状态不是一成不变的，你的生活方式也不是一成不变的，灵活调整，丰俭由人。
总而言之，减肥切忌急于求成、急功近利，也不要纠结于各种小问题，养成好的生活习惯，慢慢积累，总有一天，你会很美！
