无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动，也就是我们常说的力量训练。
力量训练是锻炼肌肉的，它的本质是撕裂肌肉，补充营养。充分休息后，肌肉得到生长。
要拥有凹凸有致的傲人曲线，只有力量训练能做到。
（２）特点运动强度较高，频率高，运动时间较短
无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大，力量训练还能使骨密度效果更好，更能有效降低骨质疏松的风险。
相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果
无氧运动使肌肉收缩速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的风险。
还可以提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。
最大的优点是，节省时间和空间。
“无氧供能”会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
乳酸酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中。让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，会呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。
所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。不过，在锻炼的时候，最好听从健身教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。
不做充分的准备活动、错误姿势会导致运动损伤，临睡前激烈运动会导致失眠。
从训练形式上，训练强度高，门槛高；痛苦程度更高，肌肉疲劳或者堆积乳酸会给身体造成不适感；容易造成损伤。
无氧运动经典动作：深蹲、俯卧撑、臀桥。
