1、健身走
“迈开腿”已是当下最流行的生活方式，“动起来”也成为高品质生活的关键词。简单、易行、环保，健身走越来越受追捧。健身走要挺胸抬头，摆臂幅度要大，用脚趾发力，让全身的肌肉参与运动，产生把人弹起来的感觉。健身走一定要坚持有规律地走，尤其是要做到三个固定：运动时间固定、运动量固定和步频固定。如果经常间断运动或频繁改变步行时间、步行强度和步行节奏，会大大降低健身效果
基本姿势：身体挺拔向上，颈部肌肉放松，两臂自然地前后摆动。
呼吸:采取腹式呼吸方法，长出气，深吸气。
步幅：加大步伐，比平时的自然步幅多10-20厘米，让更多肌肉参与进来，才能起到有效的锻炼作用。
步速：快步走为120-140步/分钟，时速6千米。
时间和距离：要想达到有氧健身的目的，宜坚持每天走30-60分钟，距离约3-6千米或4000-8000步。身体较好的争取达到每天1小时1万步。
身体各部位自我控制的要点：
头：头部始终保持直立，头顶上方有一种被绳子牵引的感觉。
臂：摆臂幅度要大，前后直臂摆平。
腹：行走时始终保持紧缩收腹，用力向前迈腿。保持这种“绷腹”意识是最难的也是最重要的。
臀：要把臀部和腿一起同时向前迈动。出脚时用力向下方蹬地。
脚：向前迈步出脚时，脚尖上翘足跟着地。身体重心要快速敏捷地从脚后跟转到整个脚底。迈步抬脚时，要让脚趾根部有意识地用力踩踏地面。
2、骑行
随着绿色出行的理念深入人心，也催生了越来越多的共享单车，让我们随时随地都可以骑行。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，整个人的精气神自然就提升。
尽管如此，如果骑行的姿势和运动的量不正确的话也会产生身体不适。
速度：一般我们骑行的速度保持在20~25km/h，但是如果是老年人或者小朋友可以适当地减少5~10km/h。
强度：这方面主要包括了坡度和距离的综合考虑，在单日骑行山地车50公里算是低强度的，50~100公里是比较适合大众的一个骑行强度，如果是超过150公里的话，就是属于比较强的骑行强度了。
3、游泳
游泳不仅可以让我们摆脱酷暑的燥热，又可以让我们保持身材均匀苗条、提高心血管机能、增强体温调节能力、增大肺活量、提高呼吸系统能力等等。
游泳是一项老少皆宜的运动，在学会了某种泳姿的基本动作之后，就可以开始制定自己的计划。切忌不能盲目进行，应该制定一个符合自己体力和能力的训练计划，最好是健身和放松相结合，运动量和运动强度应该慢慢增加。在游泳过程中呼吸应该是有节奏的、协调的，逐步增加游泳的距离。
4、爬山
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式
爬山带给我们的好处：
对预防心脑血管疾病有明显的作用，爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率
使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能
提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加
总而言之，健身无处不在，只要我们有一颗想要健康生活的心，我们肯定能够成功。
