减脂、减肥、减重不一定需要暴汗，小编来帮大家分析一下，尽量少消耗体力的情况下减少脂肪，减肥有很多方法可以使用，最常见的就是跑步，很多人一想减肥，马上开始拼命跑步，几乎每天都称体重，放心没那么快，减肥是一个长期的行动，你不要认为我运动一个月，目标减掉5公斤，这不算是正确目标。
首先你要正确理解减肥的真正意义，瘦只是其中的一个方面，不是最主要的原因，其实最重要的有以下几点，你看看我说的有道理吗？减肥第一目标是健康，减肥第二目标是身材好，减肥第三目标增加自信心，当然还有很多，最主要的几点已在其中，所以说减肥是一项长期运动，最终养成一个爱运动的好习惯。
减肥初期不要拼命运动，因为拼命运动可能给你带来伤害，平时很少运动，一想到减肥，运动就过量，过量会给膝关节造成很大的伤害，如果因为一次受伤，你可以以后都不会再运动，产生心理阴影就是，我不太适合运动，没运动几天膝盖疼得要命，多亏看了医生，要是忍痛继续运动，可能以后就是残疾人了。
为什么会造成这么大伤害，因为运动过量导致，运动需要循序渐进，最重要的是坚持运动，开始运动时一定要学会热身，然后以走为开始，逐渐改为快走，最终改为慢跑或者变速跑，运动一段时间后，以慢跑为最佳运动方案，慢跑不易受伤，可以拉长时间，持续燃烧脂肪，也不会运动过量，造成不可逆的创伤。
这样减肥在很多人看来，可能减肥速度比较慢，但是你持续在减肥啊！总比拼了命的运动，减肥后再反弹效果要好，快速减肥是人的一种心理，认为看我这体质，只要我想减肥，一个月的运动马上见效，然后呢？再把体重吃回来？当你长期运动时，你会学到很多科学运动理念，这些不是一朝一夕就能学会的。
长期运动会让你养成一个良好的生活习惯，不抽烟、不喝酒、不吃垃圾食品、生活也会变得很规律，这不单单是对减肥有帮助，对你的身体也有很大益处，抽烟喝酒是最直接的伤害身体，熬夜对人的伤害也很大，选择健康的生活方式，坚持运动健身的良好习惯，保持一个好的心态，成就一个最优秀的自己。
附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力！
