加餐对于健身来说，很多人以为增肌需要加餐，其实不然，只要加餐加得好，增肌减脂都会事半功倍！
什么是加餐？加餐是相对于每天三顿正餐而言的，即，除了正餐外的进食，都可以叫做加餐
加餐有哪些？1：两餐之间的加餐 2：练前加餐 3：练后加餐 4：睡前加餐
加餐并不能提高新陈代谢。加餐，只是为了平衡一天的摄入热量，避免一餐摄入过多，满足食欲，提高饱腹感，尤其是对于减脂的健友。
对于健身爱好者来说，一天加餐两次左右是比较合适的，可以选择在练前练后，也可以在两餐之间。减脂的健友加餐也不要太频繁，一定要保证摄入总热量少于消耗总热量。
从热量方面考虑
加餐的热量是必须要小于正餐的热量
增肌的健友，加餐可以考虑在400大卡左右
减脂的健友，加餐可以考虑在200大卡左右
2.从加餐目的方面考虑
主要是碳水化合，蛋白质，脂肪三大营养物质的占比，会根据加餐的时间以及目的性而有所调整。
练前加餐，主要以功能为主。营养比例建议5:4:1（碳水：蛋白质：脂肪）
练后加餐，主要以恢复为主。营养比例建议4:5:1（碳水：蛋白质：脂肪）
两餐之间，主要以饱腹为主。营养比例建议4:3:3或者5:2:3（碳水：蛋白质：脂肪）
3.加餐选择什么食材
加餐一般不像正餐要求那么精细，所以，一般都是方便携带或简单制作最好。当然，如果你有时间为自己提前准备更好
有时间准备的健友
碳水：燕麦粥，红薯泥，土豆泥等粗粮，香蕉，苹果等水果
蛋白质：鸡胸肉，瘦肉，鸡蛋，牛奶等奶制品
脂肪：橄榄油等植物油，杏仁，核桃等坚果类，三文鱼，牛油果。
没时间准备的健友
碳水：香蕉，苹果等水果，燕麦片
蛋白质：水煮蛋，牛奶、酸奶，蛋白粉
脂肪：杏仁，核桃，牛油果
加餐并不需要吃得有多丰盛，如果没时间，一勺蛋白粉+一碗燕麦+一小把坚果，就是一份营养全面的加餐了。
总而言之，多餐与正常，以及食材的安排，都要根据自己的实际情况，不要盲目效仿别人，适合自己的才是最好的！如果觉得有用，就赶紧收藏起来吧，方便日后做参考。
