练胸肌胸没感觉怎么办？
提高柔韧性
很多朋友开始不懂了，举铁是力量练习，和体操瑜伽的那种柔韧性有神马关系？
肌肉有三个特性：伸展性、弹性、和粘滞性。一块肌肉被拉的越长，那么收缩的时候就会越明显。如果不懂的朋友，可以百度下“水蛭走路”的视频。有些朋友看一些高手做半程动作，自己也依葫芦画瓢东施效颦。人家半程的目的是牛逼的追求韦德训练中的持续用力原则，即保持肌肉的张力。而你呢？半程没有让肌肉充分伸展自然胸部收缩的感觉大大减少然后果断苦逼了。
2.先单关节仰卧飞鸟作，以后再练卧推等复合动作
单关节动作即练习的过程中，主要是由一个关节运动，而肌肉，基本都是跨关节长的。所以关节参与的越少，肌肉就参与的越少。肌肉参与的越少，对于初学者，你就更能专一的调动注意力去感觉参与的肌肉。菜鸟不要贪多求快，我说过很多次：欲速则不达。速成极端偏激者，多没好下场。
先从仰卧飞鸟开始，保证肩关节安全的情况下，尽可能放低手臂增加运动幅度。试试吧绝对有惊喜。
练胸肌胸没感觉怎么办？
3.记住你是健身爱好者,不是举重运动员
很多朋友憋着气扭着腰耸着肩把吃奶的劲都用上了,然后推起一个自以为很重的重量故作轻松地说:我你看我牛逼不?
其实重量太大越找不到肌肉用力的感觉，因为你满脑子整个身体都在想着怎样把重量推起来，而不是怎样去感觉肌肉在运动过程中的拉伸和收缩。肌肉其实是有生命的，可惜很多朋友悲剧地把它练死了，大而无当全身僵。举铁的朋友很容易并且一定要竭力避免出现的一种情况。
4.初学者最好左右开弓用哑铃
很多朋友问杠铃和哑铃的区别。哑铃的好处是可以比杠铃获得更大的运动幅度，幅度越大越容易找到胸肌用力的感觉。
当然哑铃也有自己的不足，就是不够稳定和平衡。尤其是很多朋友左右手力量相差很大，就不要做到力竭，定要留出一点力量保证自己全身而退。
练胸肌胸没感觉怎么办？
5.胸肌就像时间，挤挤总会有的
很多朋友对卧推的理解就是，躺着推起。非也！
其实在往上推的时候，还有有一个往中间夹紧的力，即卧推其实是向上和向中间的合力。这一点非常重要！
6.预先疲劳大法好
很多朋友有一个问题，就是姿势标准但朋友卧推完后手臂吃撑了胸肌没吃饱。为之奈何。
先来三到四组飞鸟，然后再试试卧推，有惊喜。估计到时候你的胸肌不仅吃饱了，还可能吃吐了呢。
练胸肌胸没感觉怎么办？
7.胸肌练习的每组间歇休息时，你都在干嘛呢
见过一个朋友每次卧推后就躺在凳子上休息,我真的像再出个鸦片战争期间的老烟枪让他抽两口，动作就更形象了。
间歇时候，你只有两件事可以选择：一是胸部拉伸，二是造型训练。尤其是后者，真的可以提高神经对胸肌的控制能力。可以看看健美运动员的胸部造型训练，非常非常有帮助。不要以为你不是健美运动员就不用练健美的东西，NBA球星还都是打球但是他们任何人谁敢不做力量练习。多接触很多运动项目你就会发现，即使不同亦相通。
8.忘却次数
这个是对于初学者而言的,因为对于高手,任何一个重量自己大概能做多少次，都了如指掌成竹在胸了。而对于有些新手，会习惯给自己设置一个次数的目标，本来是好事因为可以激励自己完成任务。但是我看到的更多的情况是，一个能推30次的朋友给自己的任务是20次，轻松推完然后睁大无辜而又迷茫的眼睛问为什么胸肌没有感觉。你吃饭怎么都知道吃饱而不是吃一勺然后问自己为什么自己还有饿的感觉呢？
虽然每一次要接近极限但是不要去超越极限，因为超越极限对于新手来说就是动作不标准。同样的动作不标准放在高手那里，那叫正确的借力原则，所以一开始就完全模仿高手的训练，可能会很快让你变成一个低手。
