健身陋习不能要
不管你的目的是增肌还是减脂
在健身那90分钟时间
能产生的直接效果是非常有限的
健身之后肌肉的增长
脂肪的持续燃烧
是身体产生变化的重要时间段
很多肌肉在训练前和训练时
都会采取很科学的手段
让自己的健身效果更显著
例如练前充分热身
吃一些黑巧克力增加身体兴奋度
锻炼时
动作、组数、组间休息严格控制
但是在训练结束后
却不知道有很多细节同样需要注意
如果在训练后
身体不能很好的恢复
训练效果就会大打折扣
MAX给大家5个注意事项
是健身新手会常犯的错误
力量训练的时候
大家会有所谓的泵感
其实就是肌肉充血的作用
这个时候全身血液循环
主要调配在各运动器官
胃部内脏血液相对供应较少
消化器官相对来说功能性薄弱
这个时候吃东西
尤其有些人健身完再去吃个烧烤
会给消化器官增加非常大的负担
甚至会引起疾病
MAX建议运动结束后
休息30分钟以上再进食
练后一根烟，赛过活神仙
习惯抽烟的朋友
可能觉得练后来一根
是非常舒坦的事情
但是在训练过后
身体本来就处于疲惫和缺氧的状态
肌肉内
还有大量因无氧状态产生的乳酸
需要充足的氧气去分解
抽烟会使肺部供养能力下降
使人处于更加缺氧的状态
会出现头晕、恶心、乏力等症状
MAX建议训练结束后
过一个月左右再抽烟
健身之后人体的新陈代谢
处于一个较高的水平
这时候饮酒
身体会更快的吸收酒精
对个脏器器官的伤害更大
且不说饮酒本身对身体就不太好
所谓小酌怡情大喝伤身
MAX建议不管健身前还是健身后
都不要喝大酒
有重大节日和聚餐
品一品红酒
白酒一小杯
啤酒一小瓶
既增加气氛又不会伤身
健身的时候由于出汗
身体处于较为缺水的状态
很多人练完口渴
一口喝一大杯
这时候会对胸肺和心脏造成负担
MAX建议训练的时候随时补水
每次喝一点点
使口腔湿润就好
练后喝水分次一口一口喝
不要一次性喝太多
因为MAX是单身狗
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