最近天气又干又燥，流感病毒肆虐，一个多月的时间以来身边一直都不停有人感冒。一个圣诞节周末下来，就连冬天喝凉水，下雪穿短裤的皮皮虾也中了流感病毒的招。一边因为生病浑身酸痛，一边还在惦记着什么时候能好一点赶快继续健身的计划。
很多健身和减肥的人应该都有过类似的体会，任你有金钟罩铁布衫，身体再强健，也总免不了被感冒病毒抓住个几次。更可气的是，身体还往往跟自己作对，好不容易下定决心要认真运动了，刚练个没几天，就光荣受伤了。。。好不容易养好了伤，没几天就又感冒了，于是就只能又把计划搁置。。。然后搁置着搁置着，就没有然后了。。。
当然，也有不少异常坚定的，拖着病体也一定要完成训练的计划。有的人说生病锻炼会把小病练大了，大病练倒了；但也有人说活动活动出出汗，一身轻松好得快。
那究竟生病了该不该练呢？如果练，要怎么练？如果不练，那什么时候可以恢复计划呢？
小馋猫根据不同的症状和身体状态，为大家整理了一套病情判定级别标准，各位可以根据自身的身体情况判定下一步该怎么训练。
级别一：症状：嗓子有点不清爽，补充水分后会有所缓解。身体肌肉略有僵硬，精神状态一般。其余无不适症状。
判定：基本不能算生病了……大多数情况可能是缺水了或者是缺乏运动了。如果这样也不想去运动，那可能你不是感冒，而是患了——懒癌。
应对：该咋练咋练，多喝水多拉伸，密切关注身体变化。
级别二：症状：有流清鼻涕的症状，四肢有些酸软无力，有时伴有头痛
判定：一般应当是感染轻度的风寒感冒的症状，适当运动出汗有利于促进体内的毒素排出体外，使感冒症状得到一定缓解，同时，运动时交感神经兴奋，心跳加快，呼吸加速，体内的防御系统机能提高，也有助于抵抗感冒病毒。
应对：适度进行有氧运动，如快走、慢跑、有氧操等心跳小于100次/分的轻度运动，可以帮助增强免疫系统功能。
级别三：症状：有明显鼻塞、流涕、咳嗽、头痛的症状，但除头部及上呼吸道外其余部位无不适症状。
判定：明显已经中招！但所幸还属于轻度感冒的范围之内，此时必须大幅减少运动量，以休息恢复为主。如果此时再进行比较剧烈的运动，就会使人的抵抗力会进一步下降，感冒病毒更容易乘虚而入，使病情加重。
应对：保证充足的休息，尽量减少户外运动，暂停力量训练的计划。如果觉得不运动一下实在不舒服的话，那就去散散步吧。
级别四：症状：鼻塞流涕、咽喉肿痛，伴有发烧、四肢无力等症状。
判定：恭喜你已经进入了重感冒的行列，如过再坚持运动则会酿成很严重的后果!人体在感冒的时候新陈代谢会增加，如果进行剧烈运动，会加重心肺负荷，引发急性心功能不全，感冒病毒也会趁虚而入，使得本来的小感冒演变成为病毒性心肌炎、肺炎等疾病。
应对：停止一切高体力负荷的运动和工作，保证充足的睡眠。适当的按摩有利于放松肌肉，缓解四肢酸软的症状。
级别五：症状：感冒症状全面爆发，同时有高烧、胸闷、关节疼痛的症状。
判定：严重感冒，相信到这个时候大多数人也并没有运动的心情了吧。。。
应对：抓住一切机会躺倒，尽可能多吃一些营养丰富的食物吧，放心不会胖的，对抗病毒就足以让这些能量都消耗掉了。
根据自己的症状对号入座，选择合适的运动和训练强度，才能对身体的恢复起到助力的效果。如果只是盲目追求训练目标的达成而无视自己身体的需求，只会事倍功半，所以感冒了的各位，千万不要逞强哦~
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