臀部可以说是女人身上
最饱满的部位
也是女人与生俱来最性感的部位之一
特别是那种「蜜桃臀」
这样的臀部不仅圆润丰满
而且适度上翘
曲线完美
但中国女性的臀普遍扁平
不是很翘
女生要想拥有这样性感的臀部
必需要减缩臀部多余脂肪
以及提高臀部的肌肉质量和含量
臀下部的多余脂肪越来越少
臀部的曲线会越来越优美
臀部也会更加的圆、润、紧、翘
话不多说
送上30种虐臀动作
臀部想要多翘有多翘
1徒手深蹲开合跳 10-20次
杠铃直腿硬拉 10-20次
杠铃负重后箭步蹲
左右各10-20次
半蹲踩椭圆机
做有氧运动时，可以试着用臀圆这么练
单脚直立负重侧抬腿
左右各20-30次
半蹲侧步走
左右各10-20次
仰卧单脚屈膝挺髋
左右各10-20次
杠铃颈前负重蹲
10-20次
甩绳半蹲
10-20次
TRX侧步蹲
左右各10-20次
TRX半蹲跳
10-20次
半蹲侧转箭蹲
左右各10-20次
搁腿箭步蹲
左右各10-20次
抗阻力后摆腿
左右各10-20次
俯卧后挺身
10-20次
楼梯机+后抬腿
适合在有氧运动的时候做这个动作
器械负重深蹲
10-20次
俯撑后抬腿
左右各10-20次
负重底部深蹲
10-20次
绳索侧抬腿
左右各10-20次
负重深蹲跳
10-20次
并腿深蹲跳
10-20次
负重提膝后抬腿
左右各10-20次
仰卧负重挺髋
10-20次
俯卧负重后蹬腿
左右各10-20次
徒手深蹲+踢腿
左右各10-20次
跑步机上侧步蹲走
有氧运动的时候进行练习，需要注意安全
器械负重侧蹬腿
左右各10-20次
杠铃负重深蹲
10-20次
跪姿蹲起
10-20次
想练蜜桃臀的朋友可以根据上面这些动作，每周进行两次训练，每次选取三到五个动作，每个动作进行三到四组训练。
臀部训练时要注意，臀部属于大肌肉，对它的刺激要有一定的时间积累，而且臀部训练大多属于多关节运动，掌握起来相对较难，所以不能着急。刚开始几次可能没有感觉，伴随着训练次数的增加你就会感觉到臀部发力的感觉，训练节奏也会越来越顺畅。
还有就是在臀部训练前做一些低强度的臀部练习，对激活臀部肌肉会很有帮助。
最后，再说一句
坚持是健身的不二法门
坚持练下去
你也可以成为蜜桃臀女神哦
