俯卧撑减肥

俯卧撑貌似是最简单的健身运动了，无场地限制，无时机要求。很多人做俯卧撑都是一味追求数量，而不关注质量。完美的俯卧撑，必须强调标准的起始姿势，掌握俯卧撑运动的要诀，塑身又减肥，轻松打造好身材。

应该如何做俯卧撑锻炼？

初学者，可以进行两组，每组5-10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组，每组15-20下的俯卧撑锻炼。

如何进行【标准俯卧撑】

1. 首先，务必保证你的躯干完全笔直

2. 略微分开你的双腿

3.双手要和肩膀处于同一条直线上

4.手臂稍微弯曲

5.然后，曲臂降低身体，直至胸脯将要贴近地面，然后再恢复到起始动作。

锻炼频率变化

可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

强身健体

相对于其他的锻炼形式，俯卧撑是一种较为全面的锻炼方式，可以锻炼人体的肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，起到强壮骨骼，强大肌肉的作用

抗衰老

人体的自然衰老与神经和肌肉功能的退化有着直接的联系。而俯卧撑能强化肌肉的力量，保护肌肉的功能，对延缓肌肉功能退化有很好的功效，

改善神经系统

因为做俯卧撑时，需要有很好的支撑能力和平衡能力，这些能力经过长期的锻炼以后，可以改善人体中枢神经系统，对灵活关节，牢固韧带，以及锻炼肌肉弹性有很大帮助，

调节情绪

做俯卧撑时，会分泌大量的汗液，汗液的排出能带走体内很多的有害物质和废物，也会清理掉一些负面情绪，对舒缓心情，调节情绪也有一定的帮助，如果坚持常做俯卧撑就会变得更加开朗，精神状态也会越来越好。