深蹲=吃伟哥?是男人就该练起来

作者:insanity健身 2018-01-01阅读:5332次

导读:深蹲被称之为训练之王,一次标准的深蹲可以训练到全身200块主要的肌群,比如:臀、腿、下背等,这些肌群让你平日看起来更挺拔,更性感。健身圈流行一句话:“男的练深蹲,女的受不了;女的练健身,男的受不了;男女练深蹲,床受不了!”深蹲除了锻炼肌肉,还能促进多种激素分泌,比如:生长激素、性激素等,因此深蹲无论对于两性生活还是肌肉重构,都有非常好的帮助……

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  • 今天介绍10个动作,从简单到难,从徒手到负重,练习需要循序渐进。

徒手深蹲

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抱头深蹲深蹲=吃伟哥?是男人就该练起来普利耶式深蹲

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跳跃深蹲

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单腿深蹲

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握持式哑铃深蹲

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相扑式哑铃深蹲

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颈后杠铃深蹲

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  • 对于负重的训练,可以选择由重量的物品替代。

颈前杠铃深蹲

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杠铃箭步蹲

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