深蹲=吃伟哥？是男人就该练起来

导读：深蹲被称之为训练之王，一次标准的深蹲可以训练到全身200块主要的肌群，比如：臀、腿、下背等，这些肌群让你平日看起来更挺拔，更性感。健身圈流行一句话：“男的练深蹲，女的受不了；女的练健身，男的受不了；男女练深蹲，床受不了！”深蹲除了锻炼肌肉，还能促进多种激素分泌，比如：生长激素、性激素等，因此深蹲无论对于两性生活还是肌肉重构，都有非常好的帮助……

• 今天介绍10个动作，从简单到难，从徒手到负重，练习需要循序渐进。

徒手深蹲

抱头深蹲普利耶式深蹲

跳跃深蹲

单腿深蹲

握持式哑铃深蹲

相扑式哑铃深蹲

颈后杠铃深蹲

• 对于负重的训练，可以选择由重量的物品替代。

颈前杠铃深蹲

杠铃箭步蹲