很多健身房健身者瞧不起徒手健身，只是健身出发点不同而已，徒手健身确实锻炼不出器械健身那样的大块肌肉，但器械健身没法练出徒手锻炼者那样的身体灵活，力量平衡。个人认对于非要参加健美的健身者来讲徒手健身者的肌肉要比器械健身者的好看很多，更加符合亚洲女生们的喜爱。
徒手健身在美国这样的健身文化发达的地方被认可的比例占80以上%。徒手锻炼不随地可练能帮我们练出更好的身体协调性、爆发力、平衡感也让你能练出一些难度较高的动作，像慢速双力臂、顺风旗、前水平、后水平、单手引体、俄式挺身、各种跳杠和转杠等等牛哄哄的健身动作来
同时通过自身体重训练健身很好的避免总量锻炼引起的关节炎之类的慢性伤病，作用作为一名健身者不宜单一锻炼，器械锻炼，徒手锻炼，瑜伽，太极五禽戏等都可以尝试锻炼不要拘谨一派。
先看开始从下面这些徒手锻炼动作开练吧，对于上班族和学生朋友们来讲是最适合的健身锻炼方法了。
动作一：深蹲 10-15次一组 2-4组
动作二：侧箭步蹲 10-15次一组 2-4组
动作三：单腿深蹲 10-15次一组 2-4组
动作四：俯卧撑 10-15次一组 2-4组
动作五：侧俯卧撑 10-15次一组 2-4组
动作六：手低脚高倒立推肩 10-15次一组 2-4组
动作七：倒立30秒或者靠墙倒立推肩 3-5次
