每个人都觉得运动健身的时候疯狂流汗很爽,
感觉身体每一寸的脂肪都在燃烧,
每一块肌肉都在加强,
但是如果健身过后草草结束,
没有让肌肉好好地放松下来,
到了第二天可就有的受了,
这也是大多数刚开始健身的朋友坚持不下去的原因。
下面给大家推荐一套简单的整理动作,
来自美国罗德岛州理疗学家温迪·福克斯的建议,
每个动作做20~30秒,
不但可以放松紧绷的肌肉,
还能防止运动后腰酸腿疼。
坐位体前驱坐在地面上,
双腿向前伸直,
在保持背部挺直的情况下,
身体向前倾斜,
尽量靠近腿,
保持30秒,
对腿部筋腱有好处。
弓步离墙站立约25厘米,
两只手撑在墙上,
右脚向后迈出一步,
弯曲左腿的膝盖,
右脚跟尽量向下压,
两腿轮流来做,
对拉伸肌腱和小腿有很好的效果。
抬起右臂,肘部弯曲呈直角,
置于头顶。
抬起左臂,用右手去抓左手手肘,
将其轻轻向右拉,两臂交替练习,
有利于放松肩部及后背。
压脚跟一只脚的脚尖踩在台阶上,
然后轻轻地将脚跟向下压,
保持一会儿,两脚交替进行,
有助于放松踝关节。
放松完肌群 可大功还没告成经过适当的拉伸后,肌肉得到了充分的放松,可大量运动后身体流失的水分如果不想办法补回来,可就是补了肌肉损了皮囊。首先能想到的,自然就是大量的喝水。但需要注意:不要喝冰的,大量的冷饮会让肠胃的温度骤然下降,冲淡胃液,轻则会引起消化不良,重则会引起急性胃炎。假如出汗比较多,建议补充一点盐分,喝富含钠、钾等电解质的运动饮料。