成就人鱼线与马甲线

作者:super health最佳健康 2018-01-05阅读:5726次

成就人鱼线与马甲线

随着男人腹部的人鱼线流行,女人也掀起一股“马甲线”热潮。马甲线其实是我们肚脐两侧,两条直立的肌肉线,是“腹直肌”的外缘连接线呈现。因为这两条肌肉 线看起来很像马甲,因此就被称为“马甲线”,很多女生都想要马甲线,但是对于亚洲女生来说,无论是肌肉含量还是肉的紧实程度都是没有办法和欧洲女生比的, 所以想要拥有完美的马甲线需要付出很多精力。

其实要练出马甲线,不如大家想象中困难,重要的关键在于体脂肪率,还有皮下脂肪的控制。想要练出马甲线,女生应将体脂肪率控制在20%,但是有些年轻人体 脂肪率不高,但却看不出腹肌、马甲线,很可能是因为长期久坐少动,造成体脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的问题。

以下提供一组训练动作,依次完成这6个动作为1轮,根据体力,完成2-4轮。

Leg Drops:20次

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Reverse Crunches:20次

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V-Crunches:20次

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Double Leg Circles:20次

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Single Leg Circles:每一边15次

成就人鱼线与马甲线

Starfish Crunches:交替进行,每一边各做15次

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