清晨练瑜伽真的可以减肥吗?

作者:中国瑜伽报道 2018-01-06阅读:5097次

清晨练瑜伽真的可以减肥吗?

大家都知道练习瑜伽可以减肥,可清晨练习瑜伽真的可以减肥吗,答案就是,清晨练瑜伽....

减肥效果更佳啊!

原因就是:

经过6-8小时的睡眠,柔和的瑜伽伸展动作会唤醒身体的每一个细胞,从而激活消化系统,消耗碳水化合物和脂肪,改善新陈代谢,促进体内血液循环。而我们都知道,良好的新陈代谢是减肥的关键,所以晨起瑜伽可以更好的减肥。

清晨练瑜伽真的可以减肥吗?

然而,对于多数伽人来说,能够坚持在清晨练瑜伽的绝对是少数。首先,根本起不了那么早啊!再者,就是起来了,一堆的事情等着处理,哪有时间俩练瑜伽呢?

可是,一旦你坚持了一段时间,养成了清晨练习瑜伽的习惯,小编向你保证,你绝对会上瘾的!因为,在你练习完清晨瑜伽后,你就会明白这绝对是一种福利,让你亲身感受到练习后身心的变化!

因为晨起练瑜伽不仅会减肥,同时也是唤醒一天能量的关键,让头脑更清晰,办事效率更高。另外,在一晚上的休息后,用瑜伽来活动一下身体,还可以增加身体的柔韧性,摆脱睡眠带来的僵硬状态。

那么,哪些瑜伽体式能够帮助我们在更好减肥的同时又唤醒能量呢,和小编一起来看看并铺开瑜伽垫一起做一遍吧(练习前,请务必做好热身哟)。所有这些动作都要空腹练习,每个动作尽量保持到一分钟哦。

狮子式

清晨练瑜伽真的可以减肥吗?

注意事项:做这个体式时注意面部肌肉的运动,在保持体式稳定的基础上应该加强面部肌肉的锻炼,促进脸部血液循环。

功效:清洁肠道。通过脸部的肌肉运动,保持甲状腺健康,改善面部血液,保持年轻面孔。

平板撑

清晨练瑜伽真的可以减肥吗?

注意事项:身体呈一条直线,腹部尽量上提。

功效:提高核心稳定性和耐力。腹部核心力量的支撑更好的瘦腹,同时拉伸腿部线条。

坐姿扭转式

清晨练瑜伽真的可以减肥吗?

注意事项:双膝放松,背部保持直立,向后扭转时,控制臀部保持下沉。

功效:完善腹肌。 伸展背部,并清理内部器官。改善消化,并消耗体内多余脂肪。

船式

清晨练瑜伽真的可以减肥吗?

注意事项:胸腔上提,背部向上立直,双腿并拢并与地面保持45度角,臀部保持稳定。

功效:锻炼腹部肌肉。 延伸腿筋和臀部屈肌。刺激肠胃系统和甲状腺系统。

低弓箭步后仰式

清晨练瑜伽真的可以减肥吗?

注意事项:右腿小腿与地面垂直,左脚向后推地。双肩打开,颈部自然向后伸展。

功效:加强臀肌和四头肌。 延伸臀部和臀屈肌,刺激消化器官,并帮助塑造更好身体线条。

加强侧伸展式

清晨练瑜伽真的可以减肥吗?

注意事项:双脚压实地面,双大腿肌肉向上收紧,背部自然伸展向下。

功效:舒展双腿,臀部和肩膀。 刺激腹部器官,并提高消化。 促使血液流向大脑,让脑细胞充满活力。

坐角侧伸展式

清晨练瑜伽真的可以减肥吗?

注意事项:上身自然伸展向一侧,手臂跟随身体移动,左侧胸腔上翻。

功效:伸展手臂,延伸脊椎肌肉和腿筋,刺激消化系统。

从今开始,早睡早起,做一个正能量的知性女人,早起一些,练会瑜伽,你会发现,生活比你想的更美好!