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想要宽阔的背影，就要加强锻炼，但如果只偏向锻炼背阔肌，就会使整体效果大打折扣。因此，在训练中加强背部训练的同时，同样也要坚强肩膀和腰腹部的训练。
背部训练
动作一
▼
宽握引体向上
3-4组*8-12RM
动作二
▼
宽握杠铃划船
3-4组*8-12RM
动作三
▼
器械高位下拉
3-4组*8-12RM
肩部训练
杠铃推肩
3-4组*8-12RM
哑铃侧平举
3-4组*12-15RM
腰腹部训练
杠铃硬拉
3-4组*8-12RM
仰卧两头起
3-4组*最大次数
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