人们喜欢主动学习一些技能，尤其是“功能训练”。我知道了。胡扯功能训练比实际上打破你的屁股变得更加容易。但是，即使懒惰的举重者最终也会因为浪费时间而获得糟糕的结果而感到厌倦和厌倦。
当然，还有一些时间和地点可以通过小型和战略性的练习来改善力量，功能或者体格上的薄弱环节，但是也有一些练习是人们被洗脑做的 - 那些应该避免的东西就像坏的海鲜一样。
这里有一些最糟糕的锻炼动作 让我来见识一下
1 - 带状肩部外部旋转
错误做法：像肩膀外旋一样的运动，胳膊下到一边，90度肘关节屈曲对绝大多数试图康复肩膀疼痛的人来说是没用的。
2 - 手卷发＆扩展
错误做法：使用这些几乎没有长期负荷能力或能力来刺激局部肥厚的小动作并不是很有意义。在这个过程中，在建立前臂的同时，要做到做大做强，还有很多优越的方法。
3 - 加重颈部延伸
除非你打算参加强制性头部创伤的活动，否则有更好的方法来建立你的枷锁。事实上，大多数的举重运动员都是在一个陷阱的肥厚和强度的反应之后，工作的较小的节段稳定器或动态的运动员是不会让他们在那里。
上述3个锻炼的方法，你要只是保持自己的身材就不要用这3个动作试试我这些建议吧！
1、经常地训练腿
“大多数人，特别是人，根本不训练腿。“如果你每周六天去健身房，那么你应该在那三天里训练你的腿。”
多西建议用两天的时间来严格的腿部训练。在第三天，将一些形式的腿部训练纳入你的日常工作。
2、了解你的卡路里目标
谈到营养，伊甸园说，低估实际上比暴饮暴食更糟糕。她回忆道：“当我第一次开始健身之旅，开始用自己的体格看待进步的时候，我开始意识到自己在口中的东西。“不久之后，我的成绩就开始放缓下来，并且停滞不前，原因不明，原来我吃的不够。
如果你定期吃不饱，身体会进入生存模式。一旦你的身体学会以更少的燃料生活，你的新陈代谢就会减慢，你觉得更少吃东西。它可能成为一个恶性循环。Eden建议：“不要一味地减肥，而应尝试在一整天内吃更少的食物。
优先考虑精益蛋白质来源，并确保你全天获得复杂的碳水化合物和健康的脂肪，以保持活力。“燃烧你的身体和新陈代谢可能会帮助你全天燃烧更多的卡路里”。
3.不要试图训练糟糕的饮食
巴特利特说：“每个人都厌倦了听古老的，宏观的，低碳水化合物或者膳食准备等词汇。“但是不管你训练多么辛苦，除非你吃正确的食物，否则你不会取得进步。”
虽然生活可能很忙碌，但不要以此为借口，经常食用糖果，酒精或加工食品，这些都会让你失望。他说：“花时间研究，准备和计划你的膳食。“当你确定自己需要的是日常营养素的时候，在健身房里实现你的目标要容易得多。”
