大长腿、蜜桃臀、平坦的小腹是维密超模的标配。
大长腿这种天生的硬件我们羡慕不来，但平坦的腹部线条只要努力，你绝对可以拥有！
怎样才能练出平坦的腹部线条？马甲线打造的教程满屏都是，
但腹肌撕裂、卷腹对没有运动习惯或腹部力量弱的女生来说，很难准确完成。
所以今天桃子就给大家带来维密超模KK（Karlie Kloss）的平板撑进阶训练。
9个平板撑的变式动作，打破枯燥，帮助你轻松打造平坦紧致的腹部！
选择合适重量的哑铃，背部发力，单边拉起完成划船动作，全程保持身体平衡稳定，完成10次后换边。
变式2：手肘交替平板撑
两边手掌支撑身体，然后依次下压身体，用手肘支撑，然后再撑起，全程保持腹部发力。
变式3：平板撑左右跳跃
在小腿位置旁边放一个哑铃或其他物体，手掌撑地形成平板，然后脚掌发力跳过哑铃，腹部保持紧绷，脚尖落地要轻。
变式4：平板撑侧平移
在平板撑的基础上，同侧的手脚同时向一侧平移，注意不能塌腰。
在侧平板的基础上，上侧的腿做侧抬腿动作，感受腹部侧面的收缩。
变式6：侧平板提膝
在侧平板基础上，手放脑后，腹部侧面发力将膝盖提起与手肘相触，注意不要塌腰。
变式7：平板开合跳
在平板撑基础上，腿部做开合跳的动作，全程保持身体稳定，避免上下摇晃。
变式8：平板支撑侧提膝
手掌支撑身体，膝盖向两侧抬起，尽量与手臂接触，感受腹部侧面的收缩。
变式9：平板挺身
四肢向外张开，肘部弯曲，手掌与脚尖支撑身体，像蜘蛛侠一样紧贴地面。
整套训练希望大家可以努力去找腹部的发力感，而不是简单的模仿动作。
坚持下去，你也可以拥有超模的腹部线条！
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