身材好才是真的好,我是魔鬼身材练出来的小编大肌哥。马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。
女人马甲线就是腹部平坦并且有完美的肌肉线条。想要练成马甲线关键是进行腹部锻炼。对于腰不粗的人来说,坚持一段时间的肌肉训练(无氧运动)能练成马甲线。而对于腰腹部有很多赘肉的人,就要更多地考虑减脂+塑形,有氧运动和无氧运动相配合,才能练成马甲线。
女生有马甲线很好看,何止好看那简直就是妖娆,那就和男生八块腹肌一样的感觉,今天大肌哥就个各位妹子带来一套锻炼马甲线的方法。
在家或健身房女生16个腹部练习动作,专练8块腹肌和马甲线的一日锻炼计划
超级实用的16个腹部练习动作,男人专练8块或6块腹肌,女人专练马甲线。不过,练腹肌练坚持练是第一位,下面就一起来看这个训练计划
16个腹肌练习动作。
1.动作:俯撑左右侧点髋
2.动作:仰卧两头起抱球
3.动作:俯撑收膝
4.动作:坐姿左右转体
5.动作:仰卧负重卷腹
6.动作:直臂俯撑左右交替侧提膝
7.动作:仰卧半身卷腹
8.动作:侧卧卷腹
9.动作:仰卧交替举腿
10.动作:下斜仰卧起坐
11.动作:坐姿收腿
12.动作:侧身支撑体侧屈
13.动作:仰卧双脚交替交叉
14.动作:悬垂提膝
15.动作:倒挂卷腹
16.动作:双臂支撑提膝
要想练出8块腹肌或马甲线,体脂含量也是一方面。女生体脂含量控制在23%以下,男生体制含量控制在15%以下,具体请看下图:
脂肪含量对比图
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以上就是今日分享内容
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