如何缓解肌肉酸痛

作者:OneFit健身学院 2017-06-27阅读:2213次

感觉身体疲劳是肾上腺素不足的表现,跑步与健身训练是快速消耗肾上腺素的,如果一个人训练量超过自己承受的范围会感到非常的疲劳,一天都很难打起精神,肌肉酸痛,全身不想动,训练要适量,制定一个适合自己的训练量来训练。

拉伸肌肉

如何缓解肌肉酸痛

健身训练结束后一定要进行一下肌肉拉伸运动,这是一个肌肉的恢复动作;高强度的健身运动会使肌纤维蛋白质重叠,会导致乳酸等代谢物堆积在肌肉里,产生酸痛感,拉伸肌肉可以使肌纤维拉开,缓解疼痛。

营养补给

如何缓解肌肉酸痛

运动后补充一下营养有助于消除疲劳,恢复体力;大量的训练会产生饥饿感,肌肉也需要营养的吸收,这时候吃个麦片面包和牛奶可以使肌肉增长的更快,也可以减少疲劳感。

睡眠

如何缓解肌肉酸痛

睡眠是肌肉恢复较快的一个阶段,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则较高,肌肉会快速修复,如果你感到非常疲劳,就去睡一觉吧。