性别男，爱好男(假的)， 身高175厘米
半年前体重170斤，现在体重115斤
半年前开始专心减脂
颜值低，不爆照了，大家看文字就好了
这篇可能是你看过最经济实惠的一篇减肥经验帖，几乎不需要花什么钱，就可以减肥成功。首先我要给大家盘点一下各种减肥方法，简单讨论下利弊，方便选择。
慢跑：虽然慢跑不是效率最高的减肥方法，但是胜在简单，容易坚持，随时随地都可以开始，人人都可以做。只要是能长期坚持下去，都能收获很好的减脂效果。需要提醒大家的是，千万不要跑过量，跑太嗨非常容易受伤。
HIIT：也就是高强度间歇训练。网上有很多视频可以参考。优点是非常高效，省时。缺点是太太太太费力了，身体素质比较差，或者太胖的人，不推荐。当你减肥已经取得阶段性胜利的时候可以试试。
快走：最安全，最简单，几乎不可能受伤，每个人都可以快走。缺点就是太费时了，如果你选择快走，可以一边听音乐听语音节目，一边走，这样不会太枯燥。当然你也可以选择边快走边看美女……
跳绳：效果很高，但是不太可能长时间坚持，所以，可以把跳绳作为“加餐”。
游泳：和快走一样安全（游野泳除外），缺点就是贵，场地有限，洗换麻烦。如果是有条件或者非常喜欢的话，推荐游泳。一般人就算了。
骑车：和跳绳一样，不太可能长时间坚持，还是作为“加餐”吧。
节食：对身体不好，而且没力气运动，没有任何好处，除了省钱……
说了这么多，是希望大家能认清各种减肥方法的利弊，选择适合自己的，坚持下去。
下面再分享几点我在减肥过程中体会到的经验：
1.无论你运动得多猛，都不可能不控制饮食，因为食物的热量，是远超你想想的，随口吃一碗冰激凌，热量就够你跑到累趴的了……
2.很多减肥的人觉得自己肌肉越来越多了怎么办，特别是女生……其实，减脂和增肌，是不可能同时存在的，如果你真的越来越瘦，肌肉是不可能变多的。肌肉多了，只能说明你胖了……
3.减肥减到最后，很多人都可能会肌肉过少，浑身无力，不健康，所以，在减脂过程中，一定要加入力量练习，防止肌肉变得过少，增加一点力量，更健康，更好看。
4.增肌肯定要比减脂难得多，很多健美运动员每天都要吃吐了，依然增肌不成功……一般人一般饮食，只要勤于锻炼，身材只会越来越苗条，不可能突出一块块肌肉。
5.如果你从始至终只做同一种运动，减肥效果肯定会越来越差，所以，经常交叉其他多样化的运动，很重要。
6.不要制定太完美的计划，因为这样没有意义，要做自己能做到的，把自己能做到的做到极致，就可以了。
7.前面说慢跑的时候已经说过了，这里还要再重复一遍，因为非常重要：运动一定要循序渐进，不要盲目加量，谁先加量谁先受伤……
最后说饮食，不是因为饮食不重要，而是因为饮食最重要！
减肥的饮食，一定要保证餐餐都有蛋白质，这非常重要！
可以少吃荤，多吃素，但一定不能全吃素，素菜太油不如吃肉！
饮食一定要清淡，不仅不要多油，更不能多盐！
每天的主食，至少保证有一餐是粗粮！（燕麦小米之类的都可以）
水果虽好，千万不能多吃，每天吃半斤苹果就够了！
最后的最后，分享一张跑步前后的拉伸动作图解，记得：运动之后拉伸非常非常重要。
好了，我说完了，2018年，我们一起瘦！再见！
